壓腿前要做什么熱身運(yùn)動(dòng)？，熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的關(guān)節(jié)，然后慢跑15分鐘。我同意這一點(diǎn)，因?yàn)槟?這就是學(xué)校過去的樣子，它 慢跑后更容易放松韌帶。第二，是拉韌帶。它分為幾個(gè)步驟。腳踝先坐下，左腳放在

壓腿前要做什么熱身運(yùn)動(dòng)？

第二，是拉韌帶。它分為幾個(gè)步驟。

腳踝先坐下，左腳放在右膝蓋上，雙手托住左腳踝，做兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋，前后按壓兩個(gè)八拍。然后保持姿勢把左腿放下，然后壓右腿，盡量把肚子貼在腿上。四個(gè)八拍。也換腳。

然后是腿。雙腿伸直，身體向下壓。要求同上。

三是豎叉。越深越好，最好貼地，要求后腳貼地，上身直立。(腿)

第四個(gè)是十字叉。腳著地，腳勾住，其他要求同上。

五是壓胯。(姿勢很丑。你看見青蛙了嗎？雖然不是，但也不遠(yuǎn)了。但是效果很好。)盡量讓膝蓋與地面分開，注意不要趴在地上，用手支撐，腰部和臀部向后下壓。最高境界就是貼地。

第六是腳背。跪坐在地上，腳背放在地上，仰躺，把地面背到最高一級后面。注意不要傾斜膝蓋。

另一種方法更具理論性:

鍛煉韌帶時(shí)，一定要注意熱身活動(dòng)，不要放松。;不要練得太快或太辛苦。尤其是冬季運(yùn)動(dòng)前，要活動(dòng)活動(dòng)四肢。如果你不 運(yùn)動(dòng)前不熱身，容易造成肌肉和韌帶拉傷或扭傷。最理想的練習(xí)時(shí)間是晚上睡覺前。首先做好準(zhǔn)備，從最基礎(chǔ)的壓腿開始，分速度壓和慢速壓。每次慢慢按壓30或40秒，輕輕拉伸肌肉，感覺輕微疼痛?？彀淳褪强靿和?，疼就關(guān)了。如果你能 不要在運(yùn)動(dòng)中到達(dá)目標(biāo)區(qū)域。;不要勉強(qiáng)。可以加繩子幫助練習(xí)。

1.坐式拉伸韌帶:前胸緊貼膝蓋，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸深呼吸兩次，慢慢恢復(fù)為初始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2.橫向拉伸韌帶:慢慢拉起拉伸的左腿，膝蓋不彎曲，收緊臀部和大腿的肌肉，直到大腿與身體成直角，然后停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢回到初始動(dòng)作。

3.還有一個(gè)我最喜歡的簡單動(dòng)作:站直，雙腳打開與肩同寬，腳趾向腿的方向打開，don 不要彎曲你的腳，向下彎曲你的身體，用手觸摸你的腳趾。我感覺到腿里面和后面有拉伸的感覺。

4、仆步腿壓左右腳打開，一條腿屈膝下蹲，另一條腿直膝，身體向直腿側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)左右腿交替。

5、十字叉:雙手放在地面前，雙腿左右分開成一條直線，上身俯臥或側(cè)身。七、盤腿，屈膝盤腿而坐，雙腳相對；雙手托住雙腳；上身向前。韌帶有兩種拉。這取決于你的年齡?；旧?，人的韌帶在16歲前后是不一樣的。16歲以后骨骼發(fā)育基本定型，所以韌帶也定型。所以，年齡小人物，勸他們用顫音。在拉伸的姿勢中，韌帶通過振動(dòng)運(yùn)動(dòng)被拉伸到極限。這一拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶來短期的韌帶拉伸。非常危險(xiǎn)和脆弱。所以16歲以上建議用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢30秒，休息幾秒，然后保持這個(gè)姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不要超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉損傷。這種靜壓方在相對長的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定和靈活。

完全拔出韌帶至少需要10-15分鐘的柔韌性鍛煉，每天至少一次。這種也是激烈運(yùn)動(dòng)后很好的放松。由于這些簡單的拉伸練習(xí)，肌肉也會(huì)變得更有彈性。柔韌性鍛煉一定要學(xué)會(huì)輕柔，否則容易拉傷。