健身一天練幾個(gè)部位？每天只需要練習(xí)一部分。一部分通常是大肌肉群。當(dāng)你練習(xí)這個(gè)大肌肉群的時(shí)候，你會(huì)用到很多小肌肉群。你可以 不要通過每天不斷練習(xí)來增長(zhǎng)肌肉。如果你想練出完美的身材，吃飯和休息同等重要。除

健身一天練幾個(gè)部位？

這個(gè)問題正是新人所困惑的。

畢竟第一次進(jìn)健身房，大家都希望在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的效果。

所以我見過有些訓(xùn)練者在一個(gè)訓(xùn)練日全身都練太多次了。

但是很多人忽略了一個(gè)常識(shí)性的問題:肌肉恢復(fù)需要時(shí)間。

肌肉群越大，恢復(fù)的時(shí)間越長(zhǎng)。

所以每次訓(xùn)練都要嚴(yán)格區(qū)分部位。

我簡(jiǎn)單說一下一般規(guī)律:

大肌肉群，一次只能一個(gè)。

這里指的是胸部、背部、臀部和腿部等等。

這些位置的肌肉群比例可以占到全身的70%。

尤其是臀部和腿部位置，幾乎都在腰部以下。

這些位置的肌肉群體積較大，肌纖維豐富，涉及的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和關(guān)節(jié)較多。

因此，真正有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)告訴你，即使你一次只培訓(xùn)一個(gè)職位，有時(shí)你會(huì)覺得你可以 練習(xí)不徹底。

如果你和其他肌肉群一起訓(xùn)練，你的身體可以 我受不了了。

此外，唐 更不用說類似施瓦辛格的同時(shí)訓(xùn)練胸背拮抗肌的方法了；;美國(guó)世界上只有一個(gè)施瓦辛格，你的基本素質(zhì)可能沒有他強(qiáng)。

小肌肉群，可以一次訓(xùn)練兩個(gè)

像二頭三肩這樣的部位屬于小肌肉群。

嚴(yán)格來說，這些部位每次都可以配合訓(xùn)練。

不過我還是建議，如果有足夠的時(shí)間，單獨(dú)拿出肩膀練一天會(huì)更穩(wěn)。

肩部肌肉結(jié)構(gòu)復(fù)雜，體積小，容易受傷。

與其他肌肉群，尤其是上肢肌肉一起訓(xùn)練，有時(shí)會(huì)有負(fù)面體驗(yàn)。

耐力肌肉群，可以用任何肌肉群訓(xùn)練。

耐力肌群指的是前臂、小腿、腹部核心肌群等。

這部分肌肉群的肌纖維結(jié)構(gòu)主要是耐力。

而且在日常生活中，這些肌肉經(jīng)常在做輕運(yùn)動(dòng)，所以有很高的耐心。

你可以把這些部分的訓(xùn)練和其他部分結(jié)合起來。

但是先做其他部位，再做這些部位的訓(xùn)練更合理。

希望對(duì)你有幫助。