跑步傷膝蓋之后，如何能快速恢復(fù)？在我接觸過的跑步者中，我不敢說70%到80%，但我的跑步朋友中至少有50%以上有輕微或嚴重的膝蓋受傷！這里我舉個極端的例子。我一個朋友一年至少跑6000km，早上10

跑步傷膝蓋之后，如何能快速恢復(fù)？

這里我舉個極端的例子。我一個朋友一年至少跑6000km，早上10 km，晚上10 km！

他是一個跑步迷，他可以 我不能忍受兩天不跑步！就是這樣的強度，他跑了四年，現(xiàn)在膝蓋報！

去醫(yī)院做了核磁共振，軟骨損傷，半月板磨損，韌帶撕裂?，F(xiàn)在我走路和上樓梯的時候膝蓋都疼。他可以 現(xiàn)在不跑了，情緒很低落。每次遇到我，他都向我抱怨！

跑步最怕的就是傷膝蓋。我們應(yīng)該清醒地認識到這個問題。;不要回避它，不要 不要害怕。有問題就要有解決方案！

如何盡快恢復(fù)長跑中受傷的膝蓋？讓 讓我們分享我的經(jīng)驗吧！

奠定新的基礎(chǔ)

要知道，膝蓋的適應(yīng)能力非常強！隨著你運動強度的增加，膝蓋的力量也會增加，這樣膝蓋就不容易受傷了！

但是現(xiàn)在很多人進步太快，他們的膝蓋不能 受不了，受傷是不可避免的！

所以如果你有膝蓋疼痛，我建議你從1公里和2公里開始，每周進步的距離不要超過上周的10 運動！給你的膝蓋足夠的空間變得更強壯！

2.速度、移動距離

慢跑時對膝蓋的沖擊大約是體重的兩到三倍，快跑時對膝蓋的沖擊大約是體重的四倍！

所以要放慢速度，減少距離，盡可能減少對膝蓋的壓力，避免膝蓋受傷！

如果你想慢跑，你 d最好不要跑得太快，這樣才能保證跑步時能正常與人交流，配速大概是六分半到七分鐘！而且每天可以跑5公里。如果身體不好，膝蓋不結(jié)實，可以隔天跑！

3.盡量選擇鞋子和場地。

現(xiàn)在的鞋子技術(shù)已經(jīng)發(fā)達了，大品牌的鞋子都有很好的支撐和緩沖，可以減輕膝蓋的壓力！

所以我建議你買適合自己的跑鞋，不要穿。;不要存那點錢！

有條件的話盡量在周邊的體育館或者學(xué)校操場跑步，塑膠跑道減震最好！這種雙重保障可以大大減弱沖擊力，保護膝蓋！

動態(tài)熱身

跑步前一定要做動態(tài)關(guān)節(jié)熱身，因為這關(guān)系到關(guān)節(jié)液的分泌和關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶的韌性！

動態(tài)熱身，前后擺動雙腿，高抬腿，后屈后伸，原地慢跑，進進出出！

跑步前做幾組，讓膝蓋沒有任何異響，彎曲也很靈活，這樣才能有最好的熱身效果，避免膝蓋受傷！尤其是晨跑，大家一定要熱身！

希望大家注意膝蓋問題。有什么問題，馬上解決。唐 不要咬緊牙關(guān)繼續(xù)跑。那只會害了你，留下終身后遺癥！

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