鍛煉身體是快走、慢走還是跑步好？，如果你要在這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中選擇一項(xiàng)，那一定是跑步，前提是你的身體處于相對(duì)健康的狀態(tài)。我們所說(shuō)的跑步是指慢跑。跑步不僅僅是現(xiàn)代人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活。快走和慢走相比，兩

鍛煉身體是快走、慢走還是跑步好？

跑步不僅僅是現(xiàn)代人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活?？熳吆吐呦啾?，兩者最大的區(qū)別是能量代謝。同時(shí)，跑步比快走和慢走促進(jìn)更高的能量代謝。所以鍛煉的效果會(huì)很明顯。It 說(shuō)跑步很容易是很容易的，事實(shí)也是如此。;由你來(lái)決定它是否 不管難不難。可以促進(jìn)跑者的身心健康，釋放壓力，增強(qiáng)自信心和意志力。

在跑步過(guò)程中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞和熱原的產(chǎn)生，可以消滅我們體內(nèi)的很多病毒和細(xì)菌。能增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)健康。

經(jīng)常慢跑會(huì)加強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，同時(shí)皮膚、肌肉和結(jié)締組織也能變得更強(qiáng)壯。保持下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種引起緊張的激素的分泌，同時(shí)釋放出讓人感到放松的內(nèi)啡肽。消除緊張可以釋放跑步者。;的身心。

5經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加HGH的分泌，使皮膚緊致，延緩衰老。保持年輕。

通過(guò)跑步，肌糖原的儲(chǔ)存從350g增加到600g，線粒體的數(shù)量也增加了。可以有效提高你的身體儲(chǔ)備。

7通過(guò)跑步，女性的脂肪含量可減少12%-20%，男性可減少6%-13%。可以有效減少體內(nèi)堆積的脂肪。

因此，跑步不僅是一種安全簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是加強(qiáng)身體儲(chǔ)備和減肥初期的首選。

跑步和慢跑對(duì)膝蓋的影響不同。

首先，在跑步姿勢(shì)正確的情況下，快跑和慢跑由于速度不同，對(duì)膝蓋的影響也不同，速度越高，對(duì)膝蓋的影響越大。所以速度也和落地有很大關(guān)系。

另外，除了速度和著地對(duì)膝蓋造成的壓力外，步頻對(duì)膝蓋的保護(hù)也有非常微妙的關(guān)系。步頻越高，對(duì)膝蓋的保護(hù)越好。主要原因是高步進(jìn)頻率會(huì)降低身體 s飛行時(shí)間和增加著陸次數(shù)，從而減少身體對(duì)膝蓋的沖擊。因此，如果你想在日常跑步和訓(xùn)練中保護(hù)你的膝蓋，不要 不要大踏步跑，而是找到合適的節(jié)奏，將配速頻率與呼吸結(jié)合起來(lái)。

所以，不管是跑步還是慢跑，只要你的核心力量和能力跟得上，跑步對(duì)，配速頻率合理，運(yùn)動(dòng)量合適，膝蓋能承受，都沒(méi)有大問(wèn)題。另一方面，沒(méi)有跑量的積累和跑技的訓(xùn)練，一味的提高速度是得不償失的，膝蓋受損只是時(shí)間問(wèn)題！

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