晚上跑步減肥怎么安排飲食？無論是否在跑步減肥，他都應(yīng)該遵循吃得好、吃得有營養(yǎng)、吃得健康的主要原則。早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。這是注重健康生活的人所提倡的，我們普通人也應(yīng)該這樣做。不管你是不是夜跑減

晚上跑步減肥怎么安排飲食？

早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。這是注重健康生活的人所提倡的，我們普通人也應(yīng)該這樣做。

不管你是不是夜跑減肥，都要有合理的飲食結(jié)構(gòu)。

1.飯前喝湯或吃水果增加飽腹感，使主食比以前少。

2、少吃正餐，尤其是主食。

3.減少淀粉含量高的主食攝入，多吃高蛋白食物。比如雞肉，雞蛋，牛奶，牛肉，魚等等。

4、水果蔬菜可以多吃，營養(yǎng)搭配要均衡。

除了運動和飲食，晚上高質(zhì)量的睡眠也很重要。

堅持跑步能減肥嗎？

當然，只要你運動，能堅持，通過對比肯定能達到減肥的效果，而且這種跑步減肥是比較健康的，隨時隨地都可以做。同時建議合理控制飲食，以水果蔬菜為主，堅持跑步鍛煉，然后適當增加強度增強體力消耗，這也補充了蛋白質(zhì) 這是慣例。

減肥一定要飲食參與，單純的運動很難有效果。蛋白粉主要是用來彌補日常生活中蛋白質(zhì)攝入的不足，或者用來訓(xùn)練和練肌肉。簡單地喝蛋白粉可以 達不到減肥的效果。

減肥最有效的方法就是干預(yù)飲食，只有減少食量才能有效減肥。如果能配合一定的運動量，效果會更好。

但是單純通過運動減肥的效果并不是很好。慢跑半小時可以燃燒300千卡左右的熱量，基本上多吃一個漢堡就會全部補上，而且運動后還會刺激食欲。如果你不 如果你不控制你的飲食，你消耗的肯定會比鍛煉多。

那么讓我們 讓我們來談?wù)劦鞍追邸５鞍追郾旧砭褪窃黾r補充蛋白質(zhì)的有效手段，也是蛋白質(zhì)不足時平衡攝入的方法。

蛋白粉本身不是減肥藥，也含有熱量。大家吃的一勺健身蛋白粉的熱量應(yīng)該是100千卡左右，相當于半碗米飯。

簡單來說，蛋白粉和減肥沒有關(guān)系。