舞蹈基本功訓(xùn)練方法？1、壓腿分別壓前、側(cè)、后腿。壓腿 體操有助于打開學(xué)生的韌帶。;腿關(guān)節(jié)。壓腿要注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別學(xué)生 韌帶太緊了。在

舞蹈基本功訓(xùn)練方法？

1、壓腿分別壓前、側(cè)、后腿。壓腿 體操有助于打開學(xué)生的韌帶。;腿關(guān)節(jié)。壓腿要注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別學(xué)生 韌帶太緊了。在壓腿過程中，don 不要苛求，你必須把它們壓下來，并保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。特別注意保持胯部挺直。

舞蹈基本功訓(xùn)練怎樣練好？

1.按壓肩帶

準(zhǔn)備:小八字站立，雙膝伸直，面向杠，雙臂向前抬起，上身向前彎曲，前臂放在杠上。

做法:上身盡量向下壓。

2.向后拉肩帶

準(zhǔn)備:雙膝伸直站立，背對桿子，雙臂平展，雙手放在桿子上。

做法:身體前傾，手臂在后面伸直盡量并攏，雙手抓住把手。

3.向后推，挺胸，折斷肩帶(兩人一組)

準(zhǔn)備:雙膝伸直，雙腳伸直躺在地上，雙手撐地，雙手伸直放在頭前。b坐在A s圈。

做法:A用雙臂托住上半身，B托住A的上臂，用一個踏板釘?shù)谋趁鎸⒓鐜П硵唷?/p>

4.大肩帶(成對)

準(zhǔn)備:A平躺在地上，雙臂交叉，手掌觸地，頭前伸直。b坐在A后面，用腳夾住他的小腿。

做法:A臂用雙臂托住上半身，B臂托住A臂 s上臂幫助A臂向后彎曲，折斷肩帶，并盡量使A臂用雙手抱住自己的雙腿。

5.背部肌肉:(成對)

準(zhǔn)備:膝蓋伸直，躺在地上，雙臂向兩側(cè)抬起，手肘彎曲，雙手十指交叉，手掌貼在后腦勺上。b跪在A身后，按下A 雙手托著小腿。

做法:手肘不動，上身后仰，上身后仰兩拍，還原兩拍。

6.腹肌:(成對)

準(zhǔn)備:甲方雙腿伸直，平躺在地上，雙臂彎曲，雙手十指交叉，手掌放在后腦勺下，坐在小腿上，雙手按壓小腿。

練習(xí):保持手肘不動，上身前傾，兩拍后抬起上身，兩拍后恢復(fù)。

7.外側(cè)腰肌:(成對)

準(zhǔn)備:膝蓋伸直，側(cè)身躺在地上，手臂和手肘彎曲，手掌放在腦后，手臂放在地上。b坐在A的小腿上，雙手托住A的大腿。

練習(xí):保持手肘不可理解，側(cè)立，兩拍上體后抬，兩拍還原。

8.站起來扭扭腰

準(zhǔn)備:背對桿子站立，雙臂平展，雙手輕放在桿子上。

做法:腰部、臀部、下肢靜止，上身盡量向左后方(或右后方)水平扭轉(zhuǎn)，右手(或左手)舉成掌托，扭轉(zhuǎn)半拍，停止半拍，恢復(fù)半拍。

9.膝蓋伸直，抬腰(兩人一組)

準(zhǔn)備:站直，雙臂向上伸直，雙手放在釘腰處，一只腳放在釘腳之間。

練習(xí):A向后彎曲(手不要 t支撐地面)，B擁抱A 的腰來幫它提東西。，一拍腰，二拍腰，三拍腰，二拍恢復(fù)。

10.挑選你的胸部和腰部

準(zhǔn)備:仰臥，頭部朝向3點 時鐘或7點 時鐘，雙手和手掌放在地上，與頭部呈45度角。

做法:從胸椎開始主動，一個一個往上攪拌到頭頂，保持頭部稍微離開地面。一個八拍一個接著一個，一個半拍停，一個半拍一個接著一個平躺。

11、消耗胸部和腰部

準(zhǔn)備:面向手柄，小身姿站立，雙手握住手柄。由頭頂帶動，消耗胸腰

做法:以頭頂為驅(qū)動，自上而下挑胸腰，達(dá)到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂朝向后方，鼻尖朝向天花板)。一個八拍是由頭頂帶動，一個一個到胸腰。半拍停止，半拍恢復(fù)。