跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？:嗯，我在跑步機上走的時候需要拉伸。一般來說，你運動半個小時后，就需要拉伸，因為，嗯，你聽說運動后拉伸也是對身體的一種保健，如果你做了，身體會很舒服。如果你這樣做了，拉伸

跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？

跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數朋友很容易忽略跑步后的拉伸運動，或者只是隨便做拉伸運動，結果事倍功半?，F在，你應該重新樹立一個觀點，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機跑完之后的拉伸運動，就是做一些瑜伽運動，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標準化的。這個動作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭向后彎曲時，你的頸部線條也會被拉伸，使你的脖子看起來更長。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來，在低頭的同時，腰部向上拱起，不斷呼氣。當你的頭回到前面時，繼續(xù)吸氣。重復此側數次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺緊繃，也可以做這個動作。首先做一個弓步姿勢。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側肌肉的拉伸感。做這個動作的時候記得保持腹部力量緊繃。

接下來將身體扭向一側，同時單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

髖關節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。

跑步后如何做好拉伸？

你好，我 我很高興為你回答這個問題。我 我叫陸兆龍，是Sepp的健身教練。

跑步是一項老少皆宜的運動。兒童可以通過跑步鍛煉基本的運動能力，成年人可以通過跑步增強體質，保持健康水平。所以，跑步是一種非常適合每個人的運動。跑步雖然很好，但如果經常跑步，會造成下肢肌肉緊張，從而導致膝關節(jié)或腳底疼痛。然后訓練后掌握放松方法也很重要。今天給大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，讓大家在訓練后全面放松肌肉。

1.拉伸部件

在跑步的過程中，下肢的肌肉需要協調努力來完成腿部的交替運動，所以需要下肢表面的肌肉群。需要拉伸的肌肉有小腿肌群、腘繩肌、臀大肌、股四頭肌。

2.拉伸方法

小腿肌肉群:首先將拉伸腿向前邁一小步。腳尖的位置要踩在高點上或者墻上。然后，重心前移，微微俯身，拉伸前小腿。

腘繩肌:找一個臺階，然后把拉伸腿伸直放在臺階上，然后保持身體挺直，身體向下傾斜，這時大腿后側的腘繩肌就會被拉伸。

臀大肌:在你面前找一個固定物，然后雙手握住固定物，向上傾斜拉伸腿向后向下做，然后就會延伸到臀部的肌肉。

股四頭肌:靠墻或固定裝置的一側，用一只手支撐。用衣領外側的手拉起目標腿的腳背，讓腳后跟接觸臀部，然后夾住臀部。此時會延伸到大腿前側的股四頭肌。

3.拉伸時間

美國運動醫(yī)學協會(ACSM)建議每塊肌肉拉伸1分鐘，3次，每次20秒，或者兩次，每次30秒。

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