慢走、快走、慢跑，哪種能夠健康、快速減肥？，謝謝你。嗯，減肥的根本不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食。總熱量攝入和。gt；總消耗(基本日?；顒?dòng))會(huì)增重?？偀崃繑z入和。lt；總消費(fèi)會(huì)讓你更瘦。額外運(yùn)動(dòng)的目的是擴(kuò)大消耗，

慢走、快走、慢跑，哪種能夠健康、快速減肥？

嗯，減肥的根本不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食。總熱量攝入和。gt；總消耗(基本日?；顒?dòng))會(huì)增重?？偀崃繑z入和。lt；總消費(fèi)會(huì)讓你更瘦。額外運(yùn)動(dòng)的目的是擴(kuò)大消耗，從而在不改變總熱量攝入的情況下，通過(guò)制造能量缺口來(lái)達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)身體機(jī)能的改善和提高。所以，無(wú)論采用哪種運(yùn)動(dòng)，良性的運(yùn)動(dòng)都是有益于健康的。

你提到了三種，慢走，快走，慢跑。

慢走相當(dāng)于散步，屬于日常消費(fèi)。

就消耗卡路里而言，走得慢 amplt；快走 amplt；慢跑。

慢跑比其他兩種花費(fèi)更多。他的減脂效果比前者強(qiáng)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)是有風(fēng)險(xiǎn)的。至于會(huì)不會(huì)有傷害，就看使用者 自身關(guān)節(jié)是否健康，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否規(guī)范科學(xué)。

希望對(duì)你有幫助。

跑步和散步都是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，跑步一小時(shí)的效果并不比散步兩小時(shí)差多少。

跑步一小時(shí)與步行兩小時(shí)的耗熱量比較；跑步一小時(shí)消耗350千卡左右，慢跑一小時(shí)消耗400千卡左右，跑步一小時(shí)消耗480千卡左右。中速行走2小時(shí)消耗約400千卡熱量，快走2小時(shí)消耗約480千卡熱量。一小時(shí) 跑步相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)。;散步。熱量消耗相差不太多，減脂效果也不太多。

無(wú)論走路還是跑步，都需要飲食控制。跑步一兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量大約相當(dāng)于一袋薯片。飲食控制減肥，只要每天的飲食攝入和熱量消耗之間有500千卡的熱量缺口，步行2小時(shí)，跑步1小時(shí)就能達(dá)到減肥效果。一個(gè)月可以減掉2公斤左右的脂肪。

但是如果控制飲食的熱量比較好，單純依靠運(yùn)動(dòng)，很難減肥好。

鍛煉的選擇取決于個(gè)人 自己的身體基礎(chǔ)。體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗越大。在飲食攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量的情況下，飲食創(chuàng)造的熱量缺口越大，減脂速度越快。但對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害更大，因?yàn)樵跍p肥初期，通過(guò)控制飲食來(lái)加速行走或游泳也有可能達(dá)到良好的減肥效果。

對(duì)于體重基數(shù)小的人來(lái)說(shuō)，熱量差距比較小，要想達(dá)到好的減肥效果，就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，跑步比走路減肥效果更好。

所有的減肥方法都離不開飲食控制。減肥的效果不僅取決于運(yùn)動(dòng)量，還取決于你自己的體重基數(shù)。只有適合自己的才是最好的。