腹式呼吸怎么做？練瑜伽是不是就用腹式呼吸？腹式呼吸的兩種方法第一種，順式呼吸，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收回腹部。第二種，反向呼吸，是反過(guò)來(lái)的。吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)鼓起。以上兩種方法都可以選擇，目的是配合胸

腹式呼吸怎么做？練瑜伽是不是就用腹式呼吸？

腹式呼吸的兩種方法第一種，順式呼吸，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收回腹部。第二種，反向呼吸，是反過(guò)來(lái)的。吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)鼓起。以上兩種方法都可以選擇，目的是配合胸部呼吸時(shí)腹部的脹縮?！? ;做腹式呼吸時(shí)的原則是:首先，呼吸要深、長(zhǎng)、慢。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。三、吸氣吸氣15秒左右，即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，憋氣1秒，然后慢慢呼氣(收回肚子)3-5秒，憋氣1秒。第四，每次做5 ~ 15分鐘，30分鐘最好。第五，身體好的人可以憋氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，呼吸節(jié)奏要盡量放慢加深。身體不好的可以不憋氣，但要充分呼吸，徹底呼氣。每天練習(xí)1 ~ 2次，可以選擇坐、橫、走、跑。練習(xí)至微熱出汗，盡量脹縮腹部50 ~ 100次。你也可以用手幫忙。如果呼吸時(shí)有口腔液溢出，不要吐出來(lái)，要慢慢咽下去。

腹式呼吸法的正確練習(xí)方法？

練習(xí)腹式呼吸時(shí)，可以仰躺在床上。雙手交叉，至于腹部，腿可以彎曲。這樣可以更好的放松腹部。吸氣的時(shí)候，肚子鼓出來(lái)，就完全吸氣了。這時(shí)，你可以感覺(jué)到腹部的雙手被向外推。呼氣時(shí)，將空氣全部呼出，腹部下凹，腹部?jī)?nèi)的雙手可以輕輕下壓。

腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸的練習(xí)是有意識(shí)地隨著呼吸收縮和擴(kuò)張腹肌，使腹部起伏。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，腹式呼吸意味著 "呼吸與呼吸用腹部。呼吸時(shí)可以看到腹部明顯起伏，呼氣時(shí)腹部凹陷，吸氣時(shí)腹部凸起。其實(shí)負(fù)責(zé)氣體交換的器官還是肺，只是腹式呼吸通過(guò)橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生呼吸運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的幅度，增加胸腔容積，增強(qiáng)新陳代謝。胸式呼吸較為常見(jiàn)，正常生理情況下可出現(xiàn)腹式呼吸，但肺炎、肺水腫等疾病會(huì)加強(qiáng)腹式呼吸。

腹式呼吸有兩種向前呼吸和反向呼吸。向前呼吸是指吸氣時(shí)腹肌擴(kuò)張，呼氣時(shí)腹肌收縮。反向呼吸則相反。腹式呼吸法的具體做法是吸氣時(shí)保持嘴唇輕閉，用舌頭輕輕觸碰上顎，隨著吸氣逐漸鼓起腹部，自然地稍停(但不要 不要故意屏住呼吸)；然后嘴唇微張，舌頭放下，隨著呼氣慢慢收腹，然后短暫停頓。按照這個(gè)動(dòng)作反復(fù)呼吸。反向腹式呼吸的做法是，吸氣時(shí)嘴唇輕閉，舌頭輕觸上顎。隨著吸氣，腹部慢慢收縮，自然停頓一會(huì)兒；然后嘴唇微張，舌頭放下，再通過(guò)呼氣慢慢鼓起腹部。

本內(nèi)容由北京大學(xué)醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師董曉松審閱；;s醫(yī)院。

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