網(wǎng)上說跑步到極限后會(huì)跑的很輕松，以前跑15圈，今天跑了23圈，為什么沒有感覺到？:我的感覺是第6圈和第7圈是最累的，其次是第2圈和第3圈。。13圈(5公里)后，它 更容易降低配速，有種只要生氣就能堅(jiān)持

網(wǎng)上說跑步到極限后會(huì)跑的很輕松，以前跑15圈，今天跑了23圈，為什么沒有感覺到？

。13圈(5公里)后，它 更容易降低配速，有種只要生氣就能堅(jiān)持跑下去的感覺。

：長跑時(shí)如果累過了極點(diǎn)，就不會(huì)再累是為什么？

當(dāng)人體從相對(duì)安靜的狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，工作效率不高，可以 t向肌肉輸送氧氣并及時(shí)帶走大量的二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物，導(dǎo)致缺氧，代謝產(chǎn)物堆積，從而使機(jī)體產(chǎn)生a "電桿 "現(xiàn)象。

不喜歡的人。;不要經(jīng)常鍛煉電桿 "現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長，反應(yīng)強(qiáng)烈。當(dāng) "電桿 "現(xiàn)象發(fā)生在長跑中，我們應(yīng)該堅(jiān)持下去，不要 不要停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意控制呼吸頻率，提高呼吸深度，延遲呼氣，這將有助于消除 "電桿 "現(xiàn)象或縮短其持續(xù)時(shí)間。

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于內(nèi)臟器官的活動(dòng)能力滯后于運(yùn)動(dòng)器官在運(yùn)動(dòng)初期的需要，往往會(huì)產(chǎn)生一種非常不舒服的感覺。此時(shí)感覺呼吸困難，肌肉酸痛，動(dòng)作緩慢，情緒低落，根本不愿意繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這種狀態(tài)被稱為 "電桿 "。

極點(diǎn)的產(chǎn)生是因?yàn)閮?nèi)臟的活動(dòng)可以 跟不上肌肉活動(dòng)的需要，導(dǎo)致供氧不足，乳酸等物質(zhì)大量堆積。這些化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致呼吸、心率和血壓急劇增加，導(dǎo)致呼吸和循環(huán)系統(tǒng)紊亂。

這些紊亂的刺激被引入大腦皮層，抑制了運(yùn)動(dòng)中樞，使人體 他的動(dòng)作緩慢無力，降低了協(xié)調(diào)性。

極點(diǎn)出現(xiàn)后，你會(huì)用自己的意志和毅力繼續(xù)鍛煉。隨著職能的調(diào)整和內(nèi)部機(jī)構(gòu)的完善。;功能，供氧量會(huì)增加，乳酸的清除會(huì)加快，自經(jīng)中樞的惰性會(huì)被克服，極點(diǎn)的現(xiàn)象和癥狀會(huì)逐漸消失，生理過程會(huì)出現(xiàn)新的平衡。

這種現(xiàn)象被稱為 "第二次呼吸在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中。

此時(shí)呼吸變得均勻而深沉，動(dòng)作感覺輕快，不適感逐漸消失。 "電桿 "和 "第二次呼吸是長跑運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象，而桿位的出現(xiàn)與每個(gè)人都有直接關(guān)系 的體質(zhì)和訓(xùn)練水平。為了在跑步過程中從容面對(duì)，跑者平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，不斷提高對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，這樣可以延緩極點(diǎn)的出現(xiàn)，緩解癥狀。

出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加深呼吸，上述異常反應(yīng)可逐漸減輕或消失。

隨后，動(dòng)作再次變得放松協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能力得到提升。

在中長跑中，由于氧氣的供應(yīng)滯后于身體的需要，當(dāng)跑到一定距離時(shí)，就會(huì)有胸悶、呼吸節(jié)奏紊亂、呼吸困難、四肢無力、再也跑不動(dòng)的感覺。

這種現(xiàn)象被稱為極點(diǎn)。 "

這是中長跑的正?，F(xiàn)象。

何時(shí) "電桿 " "出場(chǎng)后要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐。

這樣，經(jīng)過一定的距離，呼吸變得均勻，動(dòng)作沉重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態(tài)。