腹式呼吸怎么做？練瑜伽是不是就用腹式呼吸？腹式呼吸的兩種方法第一種，順式呼吸，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收回腹部。第二種，反向呼吸，是反過(guò)來(lái)的。吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)鼓起。以上兩種方法都可以選擇，目的是配合胸

腹式呼吸怎么做？練瑜伽是不是就用腹式呼吸？

腹式呼吸的兩種方法第一種，順式呼吸，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收回腹部。第二種，反向呼吸，是反過(guò)來(lái)的。吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)鼓起。以上兩種方法都可以選擇，目的是配合胸部呼吸時(shí)腹部的脹縮?！? ;做腹式呼吸時(shí)的原則是:首先，呼吸要深、長(zhǎng)、慢。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。三、吸氣吸氣15秒左右，即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，憋氣1秒，然后慢慢呼氣(收回肚子)3-5秒，憋氣1秒。第四，每次做5 ~ 15分鐘，30分鐘最好。第五，身體好的人可以憋氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，呼吸節(jié)奏要盡量放慢加深。身體不好的可以不憋氣，但要充分呼吸，徹底呼氣。每天練習(xí)1 ~ 2次，可以選擇坐、橫、走、跑。練習(xí)至微熱出汗，盡量脹縮腹部50 ~ 100次。你也可以用手幫忙。如果呼吸時(shí)有口腔液溢出，不要吐出來(lái)，要慢慢咽下去。

練瑜伽的時(shí)候，大部分時(shí)間用腹式呼吸。初學(xué)者應(yīng)該先學(xué)習(xí)腹式呼吸。

一、腹式呼吸健身效果:是基本的呼吸方法。慢慢地有意識(shí)地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺(jué)到腹部的運(yùn)動(dòng)，集中意識(shí)，手里的能量可以傳遞到腹部。動(dòng)作要領(lǐng):1。雙手拇指和食指做成三角形，放在肚臍中央。2.把手放在腹部，用鼻孔慢慢吸氣，腹部放松，感覺(jué)空氣被吸到腹部。你的手可以感覺(jué)到腹部越抬越高，事實(shí)上，橫膈膜下降，迫使空氣進(jìn)入你的腹部底部。呼氣時(shí)，腹肌緩慢收縮，橫膈膜上升，空氣從肺部排出。呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍。

二、瑜伽腹式呼吸的三個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1:腹式呼吸=用腹部呼吸。

很多瑜伽老師在課堂上教授腹式呼吸時(shí)習(xí)慣使用這樣的提示，比如 "吸氣，讓空氣進(jìn)入腹部…"or "吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部。

如果它 關(guān)于感覺(jué)，它 沒(méi)關(guān)系。但如果是講現(xiàn)象，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

首先，讓我們 讓我們了解腹式呼吸的原理。我們軀干的內(nèi)部空間大致分為胸腔和腹腔，是我們的橫膈膜，也叫橫膈膜，可以想象成一把撐開(kāi)的傘的形狀。橫膈膜上方是我們的胸部、呼吸器官和肺。橫膈膜下面是腹腔，主要是我們的消化系統(tǒng)。呼吸功能取決于我們的呼吸器官，而不是消化器官。所以吸氣，只有空氣進(jìn)入肺部，沒(méi)有進(jìn)入腹部，這是違背生理結(jié)構(gòu)的。

其次，腹式呼吸時(shí)腹部波動(dòng)的原因是當(dāng)氣體進(jìn)入肺部時(shí)，胸腔的容積、形狀和壓力都會(huì)增大，隨著持續(xù)吸氣而持續(xù)增大的壓力會(huì)通過(guò)膈肌的下沉而轉(zhuǎn)移。一部分進(jìn)入腹腔，但是氣體沒(méi)有進(jìn)入腹部，因?yàn)闆](méi)有通道。當(dāng)腹腔隨著壓力的增加而改變形狀時(shí)，從外面看會(huì)膨出變大。當(dāng)呼氣開(kāi)始時(shí)，隨著肺部的空氣逐漸排出，胸腔內(nèi)部的體積、形狀和壓力減小，橫膈膜自然上升，同時(shí)伴隨著腹部形狀的縮小。

所以，我們是不可能用腹部呼吸的。關(guān)于那的描述只是我們感覺(jué)的一種錯(cuò)覺(jué)，不是本質(zhì)。我們一直用肺呼吸。

誤區(qū)二:吸氣腹脹，呼氣腹縮。

在教學(xué)中，一些同事總是說(shuō) "呼氣時(shí)腹部收縮在講腹式呼吸腹部起伏的過(guò)程時(shí)，所以有的同學(xué)盡量把腹肌往里收緊，有點(diǎn)類(lèi)似于Uddiyana Bandha，只會(huì)讓他的呼吸緊張。要知道，基礎(chǔ)呼吸是一種呼吸狀態(tài)，呼吸習(xí)慣，而不是呼吸控制。我們?cè)谒咧袩o(wú)意識(shí)控制仍能做到，是一種自然舒適的呼吸狀態(tài)，而如果要刻意內(nèi)收腹部來(lái)完成呼氣，就違背了基本呼吸法的放松舒適原則。

其實(shí)上個(gè)例子我們剛剛講了腹式呼吸的操作原理之后，就可以知道，正是由于橫膈膜的下沉，一部分壓力轉(zhuǎn)移到了腹腔，造成了我們腹部的擴(kuò)張。但隨著呼氣，橫膈膜上升，壓力下降，腹部形狀恢復(fù)。因此，理解 amp的概念是很重要的還原 "。呼氣腹部形狀縮小的過(guò)程，其實(shí)就是腹部的縮小。這種收縮不是刻意的收縮，而是自然的減少，相對(duì)于吸氣的擴(kuò)張是一種收縮。

誤區(qū)三:呼吸增加和減少腹腔內(nèi)部空間。

我們可以把自己的胸部理解成一個(gè)氣球，因?yàn)榉未_實(shí)儲(chǔ)存空氣，交換氣體，但腹腔不是。它是一個(gè)封閉的結(jié)構(gòu)，沒(méi)有與呼吸器官相連的通道。所以腹腔更像一個(gè)水球。所以毫無(wú)疑問(wèn)，吸氣時(shí)胸腔(即內(nèi)部空間)的形狀和容積會(huì)增大，呼氣時(shí)胸腔的形狀和容積會(huì)減小；但是腹腔只改變形狀，不改變體積。(雖然也是隨著吸氣形狀變大，但是內(nèi)部空間并沒(méi)有變大，只是改變了水球的形狀，呼氣只是恢復(fù)了原來(lái)的形狀，內(nèi)部空間并沒(méi)有縮小。)