短跑100米，怎么樣能讓自己放松，不張，讓自己興奮起來(lái)？壓腿，用腳尖跳幾下。跑之前，想象一下女神(女朋友)在終點(diǎn)被100米比賽前怎么放松才能達(dá)到最佳狀態(tài)？做了熱身運(yùn)動(dòng):登上幾下甲板，拉一下腿筋?？梢赃m

短跑100米，怎么樣能讓自己放松，不張，讓自己興奮起來(lái)？

壓腿，用腳尖跳幾下。跑之前，想象一下女神(女朋友)在終點(diǎn)被

100米比賽前怎么放松才能達(dá)到最佳狀態(tài)？

1.頭肩跑步要領(lǐng):保持頭肩穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免有胸。

2.手臂和手跑的要領(lǐng):擺臂應(yīng)該是以肩為軸的前后運(yùn)動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)的幅度不能超過(guò)身體的中心線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

3.腰部跑步要領(lǐng):保持腰部自然直立，不能太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊力。

4.腳跟腳尖跑步要領(lǐng):如果步幅過(guò)大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會(huì)用腳跟著地面走，產(chǎn)生制動(dòng)反應(yīng)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)傷害很大。正確著地時(shí)，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴(kuò)散到整個(gè)腳掌。

如何提高短跑的放松能力以及短跑運(yùn)動(dòng)員的放松方法？

要想提高協(xié)調(diào)放松的短跑能力，首先要練習(xí)柔韌性，以增加肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的柔韌性，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的柔韌性在大范圍內(nèi)完成動(dòng)作(如大踏步)時(shí)起著明顯的作用，這對(duì)于需要快跑的項(xiàng)目非常重要。然后做一些協(xié)調(diào)性要求高的練習(xí)或游戲，比如擺臂、側(cè)身跳、轉(zhuǎn)身、沖刺？？改善小腦和。;控制身體的能力。

同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)面帶微笑，這將有助于消除面部乃至全身肌肉的緊張感。也可以用手拿紙筒跑步、嘴里含著紙巾跑步等方法來(lái)消除緊張感。在此基礎(chǔ)上，短跑運(yùn)動(dòng)員還必須采用以下專項(xiàng)練習(xí)方法:

1.慣性跑步；在100-300米的距離中，當(dāng)你在起跑后加速到30米時(shí)，你的肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地用 "慣性 "，然后加速跑30米，再用 "慣性 "，以便依次跑完全程。當(dāng)與 "慣性 "，要求自然放松，充分理解放松跑步的肌肉感覺(jué)。

2.變速高抬腿跑；跑步過(guò)程中的抬腿過(guò)程中突然做最快的抬腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)，重復(fù)4 ~ 6次，間隔5分鐘左右。

3.波浪跑；所謂波跑，就是加速——慣性跑，——慢跑，——加速跑，——慣性跑，——慢跑的交替跑法。跑步距離可根據(jù)需要增減，如——加速40米，慣性跑30米，——慢跑40米。輪流交替跑一般一組3~5次，間隔6~8分鐘，一節(jié)訓(xùn)練課3~5組。這種方法不僅可以培養(yǎng)放松能力和速度感，還可以提高速度耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的體能。;興趣，對(duì)克服大腦惰性起到積極的調(diào)節(jié)作用。

4.跑下坡；選擇坡度為10-15，距離為150-300米的路段。下坡跑時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在正確掌握跑技的情況下，沿著下坡的慣性向前跑。這個(gè)練習(xí)要求步伐輕松，同時(shí)要適當(dāng)拉伸步幅。一次安排8-12節(jié)課。