產(chǎn)后多久可以做瑜伽？產(chǎn)后多久可以做瑜伽主要取決于產(chǎn)婦的恢復(fù)情況。順產(chǎn)的話正常情況下三個(gè)月就可以了，剖宮產(chǎn)的話六個(gè)月就可以了。做瑜伽可以有效修復(fù)骨盆，所以做瑜伽對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助。還有很多好處，可以幫婦

產(chǎn)后多久可以做瑜伽？

產(chǎn)后多久可以做瑜伽主要取決于產(chǎn)婦的恢復(fù)情況。順產(chǎn)的話正常情況下三個(gè)月就可以了，剖宮產(chǎn)的話六個(gè)月就可以了。做瑜伽可以有效修復(fù)骨盆，所以做瑜伽對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助。還有很多好處，可以幫婦修身養(yǎng)性，預(yù)防產(chǎn)后抑郁等癥狀。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做？

產(chǎn)后需要專業(yè)老師指導(dǎo)她做瑜伽，所以還是去正規(guī)機(jī)構(gòu)鍛煉比較好。看惡露的變化，但是不要 不要累。同時(shí)，產(chǎn)后6周以上去醫(yī)院復(fù)查。如果她的身體恢復(fù)的比較好，建議3個(gè)月左右開始做瑜伽運(yùn)動(dòng)。唐 在此期間不要熬夜和疲勞。

產(chǎn)后多久可以練瑜伽？

有些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后6~8周進(jìn)行，所以產(chǎn)后6 ~ 8周期間，可以做一些瑜伽來(lái)幫助身體恢復(fù)。你產(chǎn)后身體虛弱，也要多吃補(bǔ)血的食物，比如多吃阿膠紅棗紅豆，可以補(bǔ)血保暖。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)很有必要。做瑜伽練習(xí)一定程度上可以幫助提高一些柔韌性，但是沒(méi)有針對(duì)性，不必要的過(guò)度拉伸可能會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后骨盆修復(fù)主要體現(xiàn)在修復(fù)腹直肌和骨盆分離，增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力。因?yàn)樯a(chǎn)帶來(lái)的這些問(wèn)題，存在著外觀不好看，甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。所以產(chǎn)后修復(fù)主要以穩(wěn)定和力量為主。因?yàn)樵衅诤蔂柮傻姆置?，一些維持骨盆的韌帶是松弛的，所以不需要做太多的柔韌性練習(xí)。

產(chǎn)后如何修復(fù)骨盆？一般先加強(qiáng)腹壓和盆底肌肉力量，再加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量。

1.腹式呼吸:產(chǎn)后會(huì)影響呼吸。加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，用鼻子吸氣，收腹，打開肋骨，不要聳肩，也不要過(guò)度抬胸，然后慢慢用嘴呼氣。避免頭暈。每天早起，睡前做幾分鐘。

2、盆底肌鍛煉:簡(jiǎn)單可使用提肌鍛煉，可隨時(shí)進(jìn)行，大力收縮盆底肌5秒，放松，重復(fù)15次，每天3-5組。

3.四點(diǎn)扶鳥扶狗運(yùn)動(dòng):雙手雙膝支撐，同時(shí)保持身體穩(wěn)定，左手右腳抬起5秒，慢慢放下，保持身體穩(wěn)定，右手左腳抬起20次，3組。如果你能 t做，可以做10次，5組。

4、臀橋運(yùn)動(dòng):仰臥位，抬起臀部，同時(shí)可以輔助使用盆底肌肉收縮技術(shù)，保持5秒，慢慢放下，15次，3組。

產(chǎn)后修復(fù)以穩(wěn)定為主，避免過(guò)早的卷腹等動(dòng)作，可能會(huì)加重腹直肌分離！祝你身體健康。