在健身房如何練腰上的力量？練腰法:1.直腿硬拉初始姿勢(shì):雙腳打開(kāi)，與肩同寬或略窄，直腿向前彎曲，雙手握住地面的杠鈴桿，握距略寬于肩。短程動(dòng)作:雙手握住杠鈴，腰部和背部用力拉起其直臂，直至上身完全伸直，

在健身房如何練腰上的力量？

1.直腿硬拉初始姿勢(shì):雙腳打開(kāi)，與肩同寬或略窄，直腿向前彎曲，雙手握住地面的杠鈴桿，握距略寬于肩。短程動(dòng)作:雙手握住杠鈴，腰部和背部用力拉起其直臂，直至上身完全伸直，然后沿原路慢慢返回，重復(fù)。動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作可以極大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和關(guān)節(jié)，尤其是背部肌肉、股二頭肌和臀大肌。動(dòng)作要點(diǎn):要求直腿不要屈腿，腰要直，不要 t鞠躬。由于硬拉的重量較大，開(kāi)始時(shí)禁止猛拉，以防傷腰。

2.山羊的初始姿勢(shì) 站立:俯臥在山羊 s站立或跳箱，上身自然下垂，雙腳固定在支架上或由他人壓著，雙手托著頭。動(dòng)作過(guò)程:收縮背部肌肉，使上身上下拱起，在頂點(diǎn)處停留片刻，然后沿原路慢慢返回，重復(fù)。作用:主要鍛煉長(zhǎng)背肌和短背肌，對(duì)臀大肌和股后肌也有很好的刺激作用。動(dòng)作要點(diǎn):動(dòng)作速度要均勻，不能忽上忽下。當(dāng)你彎腰時(shí)，你應(yīng)該盡可能收緊背部的肌肉。當(dāng)你有力氣的時(shí)候，把你的頭放在你的手里。沒(méi)有力氣的時(shí)候，可以把手放在腰后面。