跑步前后拉伸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作女生？ ;跑步前的拉伸被稱為熱身，主要是動(dòng)態(tài)的。目的是讓身體各部分靈活，更好的適應(yīng)跑步狀態(tài)。跑后拉伸一般是靜態(tài)的，目的是放松疲勞的肌肉，減少乳酸堆積，盡快恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。跑前

跑步前后拉伸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作女生？

跑步前的熱身沒有一定的規(guī)則。按照從下到上的順序，一般可以做踝關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針，膝蓋下蹲，單腿著地，雙手拉另一條腿至胸部臀部，動(dòng)態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)正反環(huán)繞，勾腿跳，開合跳，抬腿跳等。，每組動(dòng)作持續(xù)二三十秒；

跑步后的拉伸動(dòng)作基本包括:屈腿后側(cè)，拉伸大腿前側(cè)，——自然站立，握住腳踝向上拉，直到大腿前側(cè)的肌肉有拉伸的感覺，臀部的肌肉可以用——瑜伽的狗下式拉伸，背部拉伸，背部拉伸等等。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)30秒左右。

拉伸沒有男女之分，只有每個(gè)人的不同 的身體狀態(tài)。根據(jù)自身情況，適度的跑前熱身和跑后拉伸會(huì)讓你獲得更好的跑步體驗(yàn)。

最后，祝熱愛跑步的朋友們健康、長久、更快樂的跑步！

跑完步，APP提醒我拉伸，但是冬天在戶外跑完5公里，感覺汗流浹背。當(dāng)我停下來的時(shí)候，天氣太冷了，容易感冒，所以我不 不需要拉伸。有必要做嗎？