新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？首先，如果你不 不開始練習(xí)，永遠(yuǎn)不會有基礎(chǔ)。其次，還是想給大家一些適合零基礎(chǔ)練習(xí)的日語崇拜。因為可以直接開始學(xué)習(xí)。日本人主要崇拜Surya Namaskara1、直立，雙腳并攏。專注

新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？

首先，如果你不 不開始練習(xí)，永遠(yuǎn)不會有基礎(chǔ)。

其次，還是想給大家一些適合零基礎(chǔ)練習(xí)的日語崇拜。因為可以直接開始學(xué)習(xí)。

日本人主要崇拜Surya Namaskara

1、直立，雙腳并攏。專注于呼吸。

2.吸氣，將手臂舉過頭頂，上身微微向后彎曲。

3.呼氣，收攏臀部，雙手放在腳邊或者抓住小腿。盡可能伸展你的背部。

4.吸氣，背部向前伸展。

5.呼氣，右腳向后邁，右膝和腳背平放在地面上，左腿彎曲。

6.吸氣，勾后腳，抬膝，前腳后撤，雙腳并攏或分開。身體是傾斜的。

7.呼氣，屈膝蓋地，屈肘，讓胸部和下巴貼地。

8.吸氣，雙手保持不動，手肘彎曲，胸部向前向上拉伸。腳背平放在地面上。

9.呼氣，雙手撐地，臀部后擺，雙腳后勾。保持你的腿和胳膊伸直。保持幾次自然呼吸。

10.吸氣，在雙手之間向前彎曲右腿。呼氣，彎曲后腿，雙腳著地覆蓋地面。

11.吸氣，伸直上半身。呼氣，松開雙手著地，后腳向后勾，膝蓋離地。吸氣，后腳向前邁，雙腳并攏。打開你的胸膛，伸展你的背部。

12.呼氣，上身向前折疊。放松你的頭和肩膀。

13.吸氣，將手臂舉過頭頂，上身微微向后彎曲。

14.山形還原。