武術(shù)方案怎么寫(武術(shù)訓練方案？)
武術(shù)訓練方案？一、耐力訓練:長跑(游泳、騎自行車等。也可以代替，運動量相當)1。長跑:5000 -10000米(45-60分鐘)2。游泳:500-10000m3，自行車:100000m 2。力量訓練1
武術(shù)訓練方案？
一、耐力訓練:長跑(游泳、騎自行車等。也可以代替，運動量相當)1。長跑:5000 -10000米(45-60分鐘)2。游泳:500-10000m3，自行車:100000m 2。力量訓練1。腿部力量:抬腿跑100次/5。2.上肢力量:10個俯臥撐/5組；引體向上10 /5組。3、腰腹力量訓練:帶旋轉(zhuǎn)的仰臥起坐，20次/3組。4、小力量訓練:使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。重量更輕，組數(shù)和次數(shù)更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。最好不要在高強度訓練的同時進行低強度訓練。三、平衡訓練1。單腿平衡:單腳站立，后仰5分鐘。2、動態(tài)平衡:單腳跳20次/10組4、柔韌性訓練1、單杠懸掛，拉伸四肢。2、壓腿3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
武術(shù)招生方案怎么寫？
招生任務(wù):指定統(tǒng)招報名人數(shù)和非全日制成人教育報名人數(shù)。怎樣編寫武術(shù)教案？
首先，明確了武術(shù)教學課程的目的。其次，設(shè)計了武術(shù)教學課程的內(nèi)容，比如先請學生表演武術(shù)，再延伸出一門新的武術(shù)教學課程。最后，對武術(shù)教學課程的效果進行評價，并制定后期練習計劃。
中學生武術(shù)教學目標如何寫？
五步拳是一套簡單的武術(shù)套路，是武術(shù)基本動作的組合。它包含了武術(shù)的基本技術(shù)和五個步驟，學生可以通過連接達到掌握武術(shù)基本動作的效果。學生可以通過練習五步拳來提高身體的協(xié)調(diào)性。通過鼓勵學生學習動作，可以增強他們的自信心和興趣，為以后的學習和訓練打下堅實良好的基礎(chǔ)。
武術(shù)基本功訓練計劃？1 .跑步。
練習方法:①快跑，全力以赴5分鐘?？炫軐儆跓o氧運動，可以提高肺活量，鍛煉腳的快速運動。②節(jié)奏跑，配合呼吸節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的協(xié)調(diào)性。(3)耐力跑，全程5公里，速度對應(yīng)鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法:①快速推握60次，提高上肢快速出拳能力。②耐力推100次，提高手臂和肩膀的力量。
3.仰臥起坐。
鍛煉方法:①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹肌力量和搏擊能力。②耐力仰臥起坐200次以上，提高耐力。
4.腿部柔韌性練習。
練習方法:按照先按后踢的順序，先感受腿部肌肉和韌帶的緊張感，再配合各種踢法，每次至少一小時，提高腿法的靈活性和速度。每次壓腿后都要踢腿才能有一定效果。
5.快速空襲。
練習方法:根據(jù)自己的習慣。快速擊球的攻擊動作，包括操作和步法。連續(xù)呼吸5 ~ 10分鐘。這種訓練屬于無氧運動，可以使人體在快速激烈的運動狀態(tài)下保持良好的體能。