瑜伽滾背球怎樣練腰??？ ;用瑜伽球鍛煉背部肌肉的技巧1.動(dòng)態(tài)支持主要方法是:在瑜伽球上前后滾動(dòng)雙腿，做俯臥撐。這對(duì)大腿和雙手的肌肉有很大的鍛煉作用。2.卷起腹部主要的方法是:躺在地上，夾著瑜伽球，懸

瑜伽滾背球怎樣練腰??？

1.動(dòng)態(tài)支持

主要方法是:在瑜伽球上前后滾動(dòng)雙腿，做俯臥撐。這對(duì)大腿和雙手的肌肉有很大的鍛煉作用。

2.卷起腹部

主要的方法是:躺在地上，夾著瑜伽球，懸在空中。然后輪流用手摸膝蓋。鍛煉腹部和腿部收縮。It it’真的很累，堅(jiān)持是有效的。

3.雙腿分開，蹲下

主要方法是:將一條腿向后壓在瑜伽球上，另一只腳支撐身體下蹲，然后依次深蹲。

4、手臂屈伸

主要方法是:雙手握住瑜伽球，做扔石頭的姿勢(shì)，反復(fù)舉起又放下。

5.俄羅斯旋轉(zhuǎn)

主要方法是按: ;把他的腰放在瑜伽球上，用適當(dāng)?shù)氖肿笥依焖难考∪狻?/p>

6.向前一步，蹲下。

主要的方法是:手里拿著一個(gè)瑜伽球。雙腳呈弓步蹲下。讓球左右水平移動(dòng)。

7.俯臥撐

具體方法是，:雙手握住瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐

瑜伽球怎么玩?。?/h3>每天在家做十分鐘的瑜伽球練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也能練出好身材。

收緊腰線

雙腿并攏，雙手舉高，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

塑造直腿

抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起手臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。

伸展手臂

一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個(gè)身體慢慢向左拉伸，重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

締造美貝

雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

制造業(yè)雙s曲線

將上半身置于球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)側(cè)換?？梢允站o臀部和腿部肌肉。

增加靈活性

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，與左腿成一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可以增強(qiáng)全身的柔韌性。

提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展你的背部，把一個(gè)盡可能抬高一條腿，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子變得有趣多了，也更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能改善身材。

向袖子說再見

兩腿分開，做劈開的姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體盡量后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。可以很好的減少腰腹腿部手臂多余的脂肪。