打籃球應(yīng)該進(jìn)行哪些體能訓(xùn)練？打籃球在現(xiàn)在是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)人們打籃球時(shí)，他們只注意籃球技術(shù)的練習(xí)，而傾向于忽視身體訓(xùn)練。但是體能訓(xùn)練對(duì)籃球很重要，跟我學(xué)怎么做。腳踝鍛煉:打籃球最容易傷到腳踝，

打籃球應(yīng)該進(jìn)行哪些體能訓(xùn)練？

腳踝鍛煉:打籃球最容易傷到腳踝，急剎車快跑非常必要。腳踝的力量在于小腿的腓腸肌和比目魚肌的力量。如下鍛煉小腿肌肉力量。

腳踝八分鐘:腳尖跳兩分鐘，腳尖前后跳兩分鐘，腳尖左右跳兩分鐘，腳尖左右腿跳30秒，腳尖左右腿跳30秒。

腳踝負(fù)重踮腳:用手握住5-10kg的負(fù)重，用同腳前腳掌踩在約10cm高的臺(tái)階邊緣做踮腳運(yùn)動(dòng)。每條腿10個(gè)，共三組。注意事項(xiàng):做腳尖運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意快起慢打的節(jié)奏。

2.膝關(guān)節(jié)力量鍛煉:打籃球也會(huì)扭傷膝蓋，要知道膝關(guān)節(jié)扭傷是不可逆的。雖然很多人從來(lái)沒有扭傷過(guò)膝蓋，但是也會(huì)感到隱隱作痛，這其實(shí)是熱身不足，膝蓋力量較弱。膝關(guān)節(jié)的力量由股四頭肌的力量決定，股四頭肌位于大腿前側(cè)，是人體最有力、最大的肌肉之一。股四頭肌的鍛煉方法如下:

下蹲:雙腿下蹲與肩同寬。慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，控制重心。下蹲到大腿后側(cè)，碰到小腿時(shí)，再站直。單腿下蹲，抬起一條腿至水平位置，盡量伸直，支撐腿膝蓋彎曲，慢慢下蹲，直到支撐腿大腿后側(cè)接觸小腿，然后站直，回到位置。負(fù)重深蹲，肩扛杠鈴，體重控制在30-50公斤之間。保持雙腳與肩同寬，腳趾盡量向前。雙腿彎曲時(shí)，雙膝不要相互靠近，保持向前。

單腿坐姿彎曲伸展雙腿，在腳踝處綁上10-20kg的負(fù)重(也可根據(jù)自身情況調(diào)整)，然后坐在凳子上，一只腳靠近水平抬起，注意抬起速度要平緩。以12-15只左右腳為一組，做三組。如果沒有負(fù)荷，可以把腿抬到水平高度保持60秒，每條腿做三次。

腿部力量對(duì)于打籃球來(lái)說(shuō)尤為重要，所以大家一定要在練習(xí)中堅(jiān)持腿部力量的練習(xí)。會(huì)減少打籃球的損傷。感謝您的閱讀。

如果你喜歡我的，可以關(guān)注一下，或者私聊。我更了解運(yùn)動(dòng)。謝謝你

籃球的體能訓(xùn)練有哪些？

個(gè)人認(rèn)為體能訓(xùn)練方法如下！

1.回頭跑，跑很多次，來(lái)回17次。

2、俯臥撐俯臥撐是練習(xí)上肢力量的重要！

3、平板支撐，反復(fù)訓(xùn)練，挑戰(zhàn)支撐極限！

4.青蛙跳，練習(xí)跳。

5、控衛(wèi)練習(xí)，在腰腹用輪胎制，運(yùn)球向前。。

綜上所述，需要在體質(zhì)1-4的基礎(chǔ)上多做幾組練習(xí)。

建議:練體能，不要半途而廢，要吃苦！