血壓高的人可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？高血壓患者可以跑步鍛煉，有助于減肥、降血脂、降血壓。但跑步時(shí)要慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要注意補(bǔ)水，避免汗液流失過(guò)多，造成血液黏稠。。當(dāng)病人 s血壓值較高，建議先穩(wěn)定血壓，

血壓高的人可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？

高血壓患者可以跑步鍛煉，有助于減肥、降血脂、降血壓。但跑步時(shí)要慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要注意補(bǔ)水，避免汗液流失過(guò)多，造成血液黏稠。。當(dāng)病人 s血壓值較高，建議先穩(wěn)定血壓，穩(wěn)定后再做跑步體育鍛煉，避免跑步后發(fā)生心腦血管意外。

高血壓能跑步運(yùn)動(dòng)嗎？

能跑，但是他能 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致血壓升高和發(fā)病。他可以做慢跑、瑜伽、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體，提高免疫力。高血壓患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥控制血壓，并定期到醫(yī)院檢查血壓和血脂。

怎樣鍛煉身體可以改善高血壓？

2020年10月8日是第23個(gè)全國(guó)高血壓日。今年 的宣傳主題是 "18歲以上知道血壓 "，旨在提高我國(guó)高血壓的知曉率和控制率。事實(shí)表明，我國(guó)高血壓發(fā)病率越來(lái)越高，年輕化趨勢(shì)越來(lái)越明顯，但控制率和知曉率很低。

如何運(yùn)動(dòng)可以改善高血壓？

運(yùn)動(dòng)療法是公認(rèn)的慢性病管理的有效手段。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，有效的運(yùn)動(dòng)干預(yù)不僅可以幫助患者更好地控制血壓，還可以幫助患者預(yù)防并發(fā)癥。許多研究和臨床病例表明，運(yùn)動(dòng)是高血壓的主要輔助治療手段之一，其療效甚至可與降壓藥相媲美。但是，即使運(yùn)動(dòng)能降低血壓，它也和食療一樣，只是一種輔助降壓藥，永遠(yuǎn)不能替代降壓藥。

對(duì)于那些已經(jīng)在服用降壓藥的患者，長(zhǎng)期服藥仍然是管理血壓的關(guān)鍵。對(duì)于那些輕度高血壓的年輕患者，如果醫(yī)生認(rèn)為不需要先吃藥，通過(guò)生活干預(yù)就能使血壓達(dá)標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)療法是最簡(jiǎn)單有效的降壓方法之一。無(wú)論如何，一定要遵循醫(yī)生 的建議。

首先，運(yùn)動(dòng)肯定有助于降低血壓。

有很多關(guān)于通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血壓的研究。其中一項(xiàng)研究表明，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)14-30天后血壓明顯下降。只要他們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，血壓下降可以持續(xù)幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。另一項(xiàng)研究表明，高血壓患者的收縮壓和舒張壓的測(cè)量值明顯低于單用藥物治療的患者，臨床治療有效率高于單用藥物治療的患者。這些結(jié)果都證實(shí)了科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)有助于順利降低血壓。

讓 讓我們來(lái)看看現(xiàn)實(shí)生活中的案例。曾經(jīng)有一個(gè)高血壓患者，他被診斷為高血壓時(shí)才三十多歲，因?yàn)樗贻p，沒(méi)有。;我不想吃藥?？紤]到他的血壓還處于一級(jí)高血壓狀態(tài)，而且他確實(shí)很年輕，沒(méi)有其他心血管危險(xiǎn)因素。醫(yī)生 的要求是通過(guò)生活干預(yù)來(lái)降低血壓。結(jié)果小伙子回家后開(kāi)始健身，辦了健身卡。他堅(jiān)持每天在健身房打卡，據(jù)他所說(shuō)。每天四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，四十分鐘的力量訓(xùn)練，主要是啞鈴，還有熱身活動(dòng)，每次兩個(gè)小時(shí)左右。堅(jiān)持了差不多一年，他的血壓真的恢復(fù)正常了。現(xiàn)在他也養(yǎng)成了每天鍛煉的習(xí)慣，血壓也控制得很好。

其次，高血壓患者有效的鍛煉方法。

所有證據(jù)表明，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持鍛煉，將有利于血壓管理。不過(guò)這里的鍛煉不是隨意的，可以隨心所欲的鍛煉，但是一定要掌握方法。就像上述患者一樣，最重要的是堅(jiān)持，當(dāng)然也要選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

1.一定要堅(jiān)持:不可能做到三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)降低血壓后，一旦停止運(yùn)動(dòng)，差不多14天后血壓就會(huì)慢慢恢復(fù)到原來(lái)的水平，所以堅(jiān)持最重要。只有長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)。

2.掌握幾個(gè)原則:有效的運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持到底，還必須明確幾個(gè)原則。其實(shí)，上述患者的例子很有代表性。如果你仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的運(yùn)動(dòng)符合三個(gè)要求。

第一，有規(guī)則，可以概括為 "357 "。 "三個(gè) "意味著一次走3公里，30分鐘； "五點(diǎn)半意味著每周鍛煉五次左右； "七點(diǎn)半指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，保證心率=170-年齡。對(duì)于60歲的患者，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在170-60=110次/分左右。

二是有氧。目前認(rèn)為有效的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，即任何有節(jié)奏的、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的散步、快走、慢跑、騎自行車等。，以及游泳、廣場(chǎng)舞、體操、太極拳、爬山等。，都是有效的。此外，年輕患者可以輔助力量訓(xùn)練。

第三，量力而行也很重要。不同患者的情況不同，運(yùn)動(dòng)選擇也要因人而異。最起碼，要保證鍛煉不超過(guò)個(gè)人 耐力，尤其是對(duì)老年人。千萬(wàn)不要做劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，年輕人可以 不要為速度而戰(zhàn)。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)確實(shí)能降低血壓，但劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管意外。歸根結(jié)底還是要量力而行。另外，要注意冬季天氣寒冷，最好不要做晨練，因?yàn)槌烤毷且惶熘醒獕鹤罡叩臅r(shí)間段，容易導(dǎo)致意外。

我 我和藥劑師王；;我致力于用通俗易懂的語(yǔ)言解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的好評(píng)是我最大的動(dòng)力！另外，如果你的家人也有高血壓相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)把這篇文章傳給他們！