經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?？?duì)于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)可以幫助穩(wěn)定和降低血壓，但由于血壓的影響，高血壓患者可以 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，所以散步和慢跑是最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間在平地上行走，可以降低舒張

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)幔?/h2>

對(duì)于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)可以幫助穩(wěn)定和降低血壓，但由于血壓的影響，高血壓患者可以 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，所以散步和慢跑是最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間在平地上行走，可以降低舒張壓。如果能步行2-3公里，可以減少血管活動(dòng)障礙的影響，有助于緩解或消除緊張情緒。散步還可以幫助改善大腦的血液供應(yīng)/保持血管的彈性，減少血管中的阻力，降低血壓，因此散步對(duì)于高血壓患者來說是一種非常有效和有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑可以達(dá)到更高的效果，但需要注意的是，對(duì)于高血壓患者，慢跑一定要有所區(qū)別，否則會(huì)帶來危害。

因此，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1.運(yùn)動(dòng)要有時(shí)間和規(guī)律。高血壓患者應(yīng)盡量規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不僅要每天運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成每天的時(shí)間規(guī)律。高血壓患者血壓的規(guī)律性起著關(guān)鍵作用。如果運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)，不僅會(huì)降低血壓，穩(wěn)定血壓，還會(huì)導(dǎo)致高血壓患者血壓波動(dòng)更大。

2.盡你所能。這一點(diǎn)非常重要。正如我們剛剛強(qiáng)調(diào)的，散步和慢跑對(duì)于高血壓患者來說都是非常好的運(yùn)動(dòng)，但是有些人在慢跑后會(huì)出現(xiàn)心率加快和血壓升高的情況。一旦發(fā)現(xiàn)這么多情況，一定要停止或者調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3.運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于高血壓患者來說，盡量不做或少做弓/彎，另外要保持呼吸順暢，不要 鍛煉時(shí)不要憋氣或憋氣。

4.鍛煉要循序漸進(jìn)。剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要以疲勞為基礎(chǔ)，逐漸增加。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心動(dòng)過速或心律不齊等問題，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息調(diào)整，然后按照醫(yī)生的指示繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 身體調(diào)整后的建議。

散步和慢跑還可以幫助高血壓患者減少體脂，減少并發(fā)癥和風(fēng)險(xiǎn)。但是，具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和速度一定要按照醫(yī)生 的建議。不同的人身體狀況不同，血壓不同，癥狀也不同。運(yùn)動(dòng)好，適度，一定要在醫(yī)生的建議下養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能更好的穩(wěn)定血壓。

運(yùn)動(dòng)能幫助降血壓?jiǎn)幔?/h2>運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓。血壓高的時(shí)候可以適量做一些平板支撐。做平板支撐時(shí)，身體的關(guān)節(jié)和骨骼都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中來，而做平板支撐時(shí)，身體處于緊繃狀態(tài)，會(huì)加速身體的血液循環(huán)，提高心肺功能，有助于穩(wěn)定血壓。

每天跑步是否能更好的幫助控制血壓，取決于飲食如何調(diào)整。如果飲食控制得好，生活習(xí)慣健康，再加上每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以起到更好的降血壓作用。充血高血壓主要有兩種，一種是原發(fā)性的，另一種是繼發(fā)性的。原發(fā)性高血壓主要是由不良的飲食和生活引起的，繼發(fā)性高血壓主要是由其他慢性疾病引起的，但這些疾病對(duì)平時(shí)的飲食和生活也很重要。所以調(diào)節(jié)高血壓，運(yùn)動(dòng)有助于控制壓力，但要達(dá)到好的效果，飲食更重要。

飲食方面，導(dǎo)致高血壓的因素很多，比如總能量攝入過多，導(dǎo)致肥胖，尤其是腹型肥胖。此外，高鹽食物太多，如外出就餐、吃煙熏腌制食品、吃油炸食品等。，而且口味比較重，喜歡火鍋，燒烤等。另外動(dòng)物性食物太多，新鮮蔬菜水果太少，所以通過運(yùn)動(dòng)來控制壓力。

所以在生活習(xí)慣上，首先是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一方面，適量的運(yùn)動(dòng)有助于更好的控制體重，控制體重對(duì)血壓控制有很好的作用。二、運(yùn)動(dòng)本身也能起到降血壓、降血脂、降血糖的作用，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)需要每天堅(jiān)持，不少于半小時(shí)，最好隔天加力量運(yùn)動(dòng)。

此外，注意控制血壓，戒煙限酒，早睡早起避免熬夜，每天保持愉悅的心情，足量飲水1500-1700ml，一定是溫水，或者喝一些清淡的茶。