在騎自行車(chē)會(huì)對(duì)膝蓋有很大磨損嗎？，任何運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康都有好處，但你也應(yīng)該學(xué)習(xí)任何運(yùn)動(dòng)的正確技巧和姿勢(shì)。如果姿勢(shì)和力量不對(duì)，就會(huì)造成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。如果每天騎自行車(chē)10公里，基本相當(dāng)于膝蓋彎了上千次。長(zhǎng)

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騎自行車(chē)會(huì)對(duì)膝蓋有很大磨損嗎？

，任何運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康都有好處，但你也應(yīng)該學(xué)習(xí)任何運(yùn)動(dòng)的正確技巧和姿勢(shì)。如果姿勢(shì)和力量不對(duì)，就會(huì)造成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。如果每天騎自行車(chē)10公里，基本相當(dāng)于膝蓋彎了上千次。長(zhǎng)期這樣做，肯定會(huì)磨膝蓋的。所以要學(xué)會(huì)正確的騎行姿勢(shì)和技巧。只有正確的騎行姿勢(shì)和技術(shù)，才能享受運(yùn)動(dòng)的益處和樂(lè)趣，避免相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。

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長(zhǎng)期騎行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害嗎？如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

;騎自行車(chē)對(duì)他的膝蓋有害嗎？主要看你的騎行姿勢(shì)。

保持正確的騎行姿勢(shì)很重要；

1、用高速(90~100轉(zhuǎn)/分)并選擇輕擋(低檔)來(lái)踩。

如果使用高蹬踏頻率，每次都會(huì)減少膝蓋的受力，從而有效保護(hù)膝蓋。有些朋友憑借自己良好的體力，為了在爬坡時(shí)獲得速度，就想盡辦法把自行車(chē)往下蹬。畢竟人體膝關(guān)節(jié)的力量是有限的，那么大的力對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響也就不足為奇了。所以膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的一般都是體力比較好的人。

2.將座墊調(diào)節(jié)到合適的位置

騎自行車(chē)時(shí)膝蓋越彎，壓力越大。所以為了有安全感，大部分人騎自行車(chē)的時(shí)候都會(huì)把座位調(diào)得很低，這樣出問(wèn)題的時(shí)候可以用腳撐著地面。但是低騎姿直接造成膝蓋壓力很大。可以說(shuō)，如果一直選擇這種騎行姿勢(shì)，膝蓋很快就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這是肯定的。正確的座椅高度是:騎自行車(chē)時(shí)，雙腿將踏板蹬到底后，雙腿幾乎伸直，但仍有一點(diǎn)彎曲，以方便轉(zhuǎn)彎。

3.蹬車(chē)時(shí)，膝蓋要在水平面上垂直運(yùn)動(dòng)。

膝蓋的運(yùn)動(dòng)不僅僅是像鉸鏈一樣的平面運(yùn)動(dòng)，而是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。比如騎自行車(chē)的時(shí)候，注意膝蓋骨。如果它上下垂直運(yùn)動(dòng)，不來(lái)回晃動(dòng)，對(duì)膝蓋的壓力很小，但你的膝蓋骨運(yùn)動(dòng)成八字形或S形(從側(cè)面看)，可能會(huì)造成膝蓋損傷。

4.鍛煉強(qiáng)壯而柔軟的肌肉

平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的耐受力。預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，可以長(zhǎng)期做拉伸運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練，鍛煉股四頭肌大腿后側(cè)的彎曲肌肉。股四頭肌強(qiáng)的話，膝蓋會(huì)更強(qiáng)，不容易受傷。有意識(shí)地加強(qiáng)股四頭肌(大腿前側(cè))和交叉韌帶的鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌和大腿的肌肉力量(例如負(fù)重深蹲)，結(jié)合肌肉拉伸、步行、騎馬或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端窩的順利移動(dòng)做鋪墊。肌肉就像橡皮筋。如果它們有彈性，它們就贏了。;不要拉斷。如果是硬的，一拉就可能斷。溫度越高，肌肉會(huì)越軟，容易松弛，所以騎車(chē)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)使肌肉僵硬，容易造成傷害。。平時(shí)可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進(jìn)潤(rùn)滑劑對(duì)膝蓋的保護(hù)。