我是一個(gè)跑步時(shí)光機(jī)，一個(gè)已經(jīng)跑了5年的業(yè)余跑者！有上有下的梯度，你70分鐘跑10km，也就是說(shuō)你在路上跑的時(shí)候，是以7的分配速度跑10km！以我的經(jīng)驗(yàn)，任何能跑10km的人都有能力完成馬拉松！去年我是

我是一個(gè)跑步時(shí)光機(jī)，一個(gè)已經(jīng)跑了5年的業(yè)余跑者！

有上有下的梯度，你70分鐘跑10km，也就是說(shuō)你在路上跑的時(shí)候，是以7的分配速度跑10km！以我的經(jīng)驗(yàn)，任何能跑10km的人都有能力完成馬拉松！

去年我是廈門海滄半馬的收盤兔，收盤時(shí)間3小時(shí)10分鐘。所以，只要你能以9分鐘左右的配速完成比賽，對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該是相當(dāng)容易的！

如果你還沒(méi)有 不要跑超過(guò)10公里之前，你會(huì)在下半年累，特別是17公里后，這是許多人沒(méi)有 半匹馬都不會(huì)跑！

那么，如果你想更容易地完成半馬，你可以接下來(lái)做這些練習(xí):

1、偶爾跑個(gè)15km的距離！70分鐘可以跑10km，所以這15km對(duì)你來(lái)說(shuō)不算什么！跑步時(shí)，不要 不要在意你的速度，只要以你舒適的速度跑就行了！為什么要跑15km？其實(shí)就是鍛煉自己的耐力，讓身體提前適應(yīng)10km后的感覺(jué)！如果你不 跑完15公里不覺(jué)得累，你就贏了。;跑完半馬后不要太累！

2.堅(jiān)持鍛煉和跑步。平時(shí)要經(jīng)常跑，5公里或者10公里，只要運(yùn)動(dòng)就行。這是你跑步量的積累，可以讓你的身體更快適應(yīng)長(zhǎng)跑！

3.跑半馬前多吃碳水化合物！我們體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原能量只能支撐10km左右，然后就會(huì)分解脂肪蛋白！賽前多吃碳水化合物可以讓你的身體儲(chǔ)存更多的糖原，跑起來(lái)更輕松！

最后，對(duì)于沒(méi)跑過(guò)半馬的人，跑步時(shí)一定要時(shí)刻注意自己的身體狀況，一有不適就停止跑步！另外，剛開始跑步的時(shí)候，因?yàn)橛泻芏嗳撕湍阋黄鹋?，他們的速度?huì)不自覺(jué)的帶動(dòng)你的速度。所以跑半馬的時(shí)候要控制好自己的速度，以平時(shí)的運(yùn)動(dòng)速度跑就好，不要 不要受別人的影響！

祝你早日完成半馬！

我是跑步時(shí)光機(jī)，更多跑步知識(shí)可以關(guān)注我！