我是一個跑步時光機，一個已經(jīng)跑了5年的業(yè)余跑者！有上有下的梯度，你70分鐘跑10km，也就是說你在路上跑的時候，是以7的分配速度跑10km！以我的經(jīng)驗，任何能跑10km的人都有能力完成馬拉松！去年我是

我是一個跑步時光機，一個已經(jīng)跑了5年的業(yè)余跑者！

有上有下的梯度，你70分鐘跑10km，也就是說你在路上跑的時候，是以7的分配速度跑10km！以我的經(jīng)驗，任何能跑10km的人都有能力完成馬拉松！

去年我是廈門海滄半馬的收盤兔，收盤時間3小時10分鐘。所以，只要你能以9分鐘左右的配速完成比賽，對你來說應(yīng)該是相當(dāng)容易的！

如果你還沒有 不要跑超過10公里之前，你會在下半年累，特別是17公里后，這是許多人沒有 半匹馬都不會跑！

那么，如果你想更容易地完成半馬，你可以接下來做這些練習(xí):

1、偶爾跑個15km的距離！70分鐘可以跑10km，所以這15km對你來說不算什么！跑步時，不要 不要在意你的速度，只要以你舒適的速度跑就行了！為什么要跑15km？其實就是鍛煉自己的耐力，讓身體提前適應(yīng)10km后的感覺！如果你不 跑完15公里不覺得累，你就贏了。;跑完半馬后不要太累！

2.堅持鍛煉和跑步。平時要經(jīng)常跑，5公里或者10公里，只要運動就行。這是你跑步量的積累，可以讓你的身體更快適應(yīng)長跑！

3.跑半馬前多吃碳水化合物！我們體內(nèi)儲存的糖原能量只能支撐10km左右，然后就會分解脂肪蛋白！賽前多吃碳水化合物可以讓你的身體儲存更多的糖原，跑起來更輕松！

最后，對于沒跑過半馬的人，跑步時一定要時刻注意自己的身體狀況，一有不適就停止跑步！另外，剛開始跑步的時候，因為有很多人和你一起跑，他們的速度會不自覺的帶動你的速度。所以跑半馬的時候要控制好自己的速度，以平時的運動速度跑就好，不要 不要受別人的影響！

祝你早日完成半馬！

我是跑步時光機，更多跑步知識可以關(guān)注我！