一般來說，一天慢走多久？可以在晚飯后40多分鐘出去散步。最好選擇空氣質(zhì)量相對較好的地方，或者去一些熟悉的地方走走。每天堅持30-60分鐘，大概3-5公里，5000到8000步。每天努力讓自己達到每小時

一般來說，

一天慢走多久？

每天堅持30-60分鐘，大概3-5公里，5000到8000步。每天努力讓自己達到每小時一萬步。每周7天，至少4天的散步和運動。

老人每天最多走40多分鐘，也不超過3公里。

一天慢走多久？

正常人步行約1m/s，步距約60-75 cm，半步/s，頻率60-100 m/min。

所以走10公里需要兩個小時到兩個半小時。

首先要確定自己有走下來的力氣。很多缺乏鍛煉的人幾乎走不了10公里。

一天慢走多久？

答案是視情況而定。我一步一步來闡述。

慢走兩個小時能鍛煉身體嗎？我們首先要定義運動。運動是對身體進行有效刺激，然后身體恢復(fù)后變得更強壯或心肺功能更好的過程。體育專業(yè)術(shù)語叫過度恢復(fù)。

那么這個運動量就很重要了。運動量也叫運動強度。這種強度必須高于自身適應(yīng)才能有效。慢走對久坐者有效，對平時有運動習(xí)慣者無效。就像打掃房間一樣，可以鍛煉身體嗎？幾乎沒有，因為強度太小。另外，很多人也發(fā)現(xiàn)了為什么剛開始走路能瘦，后來就沒效果了。原因是這個強度一開始會對你有幫助。但是它贏了。;如果你習(xí)慣了，那也沒用。

衡量運動強度，我們看心率這個指標(biāo)，現(xiàn)在的手環(huán)或者心率儀都可以測到。走路的時候可以看到自己的心率在什么區(qū)間。自己調(diào)整速度。這樣可以保持效果。

另外，如果你只是健身，走路有六點需要注意。

第一點:走路時要加大擺臂的幅度，讓手臂前后兩側(cè)的肌肉得到鍛煉，讓身體更多的肌肉群參與到行走動作中，增加身體的整體消耗。

第二點:走路時保持肚臍向前伸直，有助于穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)或骨盆周圍的肌肉。有些人走路時臀部左右擺動，時間長了容易造成髖關(guān)節(jié)損傷，而這一點只要走路時肚臍保持向前就可以改善。

第三點:始終保持腹部緊繃，有助于保證身體的穩(wěn)定，加強腹部的鍛煉效果。

第四點:永遠(yuǎn)保持腳尖向前。在行走的過程中，人體要重復(fù)上千甚至上萬步。如果腳線方向有問題，比如嚴(yán)重的外八字或內(nèi)八字，也會造成膝蓋和腳踝受傷。所以走路要花時間。保持你的腳趾向前。

第五點:步幅，幅度一定要大，這種走路姿勢有助于美化腹部和臀部的線條。我們會發(fā)現(xiàn)，上坡行走時，臀部受力明顯，會讓臀部越來越緊繃。小步走的時候，小腿參與很多。步子越大，小腿的負(fù)擔(dān)越小。為了不讓小腿越來越粗，必須邁出一大步。

第六點:行走過程中保持足夠的水分?jǐn)z入，最好每10分鐘補充一次水分。