舉啞鈴后肌肉酸疼？舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅(jiān)持酸痛會減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動，練習(xí)后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅(jiān)持酸痛會減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動，練習(xí)后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。

我練啞鈴的時候胳膊疼得厲害。我該怎么辦？

考慮到是肌肉拉傷，真的很疼，就去了醫(yī)院。

要循序漸進(jìn)地練習(xí)啞鈴，最好選擇圓盤可調(diào)的啞鈴?！獞?yīng)該從小體重開始(他可以輕松應(yīng)對的體重)。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練(幾周或幾個月)，水平拉或推的次數(shù)越來越多，感覺越來越省力。添加另一張光盤。唐 不要一上來就用超出自己能力的啞鈴，或者一下子運(yùn)動量過大。

練完啞鈴，手臂酸痛?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動，手臂輕輕晃動摩擦，噴一點(diǎn)止痛噴霧，或者貼兩個止痛消炎膏。

你好，我 肖偉健身蔻馳，我和。;我很高興回答你的問題！

很多運(yùn)動的人，尤其是增肌的人，會通過訓(xùn)練后是否有肌肉酸痛來判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否到位，甚至追求享受這種酸痛。這樣對嗎？

1.訓(xùn)練后肌肉酸痛的原因

2.延遲性肌肉酸痛與肌肉增大的關(guān)系。

3.如何緩解延遲性肌肉酸痛

一、延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，是指運(yùn)動健身后肌肉酸痛的感覺，一般在12小時至24小時內(nèi)出現(xiàn)，24小時至48小時達(dá)到高峰，3至7天自行緩解消失。

目前關(guān)于DOMS的病因有多種學(xué)說，如乳酸堆積、肌纖維損傷、筋膜粘連充血、急性炎癥等。目前具體原因不明。我個人傾向于肌肉纖維損傷引起的酸痛。

目前根據(jù)其癥狀來看，延遲性肌肉酸痛通常發(fā)生在以下幾種情況:肌肉超負(fù)荷收縮、大量離心收縮對肌肉的刺激、長時間不活動后突然運(yùn)動或改變訓(xùn)練動作。

二、延遲性肌肉酸痛與增肌的關(guān)系健身運(yùn)動后不代表越疼增肌效果越好，不疼不代表沒練過。

1.首先，這種肌肉疼痛只有當(dāng)肌肉纖維受到一定程度的損傷時，你的疼痛感受器才會感覺到，但事實(shí)并非如此。;t代表肌肉纖維根本不練，肌肉也會長的一樣。

2.其次，離心收縮訓(xùn)練會使延遲性酸痛比向心收縮訓(xùn)練更明顯，所以多做向心訓(xùn)練，即使疼痛不明顯，也能刺激肌肉生長。

3、不喜歡的人。;t鍛煉突然鍛煉，或者經(jīng)常鍛煉的人突然改變鍛煉，DOMS會更強(qiáng)，但它不會 這并不意味著你可以很好地增加肌肉，只是你沒有。;不要經(jīng)常練習(xí)這個動作，因?yàn)椴皇煜ぁ?/p>

4.最后，訓(xùn)練后肌肉纖維受損，蛋白質(zhì) s的補(bǔ)充和充足的睡眠時間對肌肉恢復(fù)更重要，而不是單純追求一種疼痛來增肌。

三緩解延遲性酸痛的方法由于延遲性肌肉酸痛不是肌肉增長的衡量標(biāo)準(zhǔn)，我們不 我不必追求這種受虐的痛苦。以下方法可以有效緩解DOMS。

1、拉伸按摩，適當(dāng)拉伸并使用泡沫軸按摩肌肉。

2.涂抹舒緩藥膏或冰敷。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉纖維。

4.高質(zhì)量的休息和睡眠。

最后強(qiáng)調(diào)一下，增肌的關(guān)鍵是你訓(xùn)練的總量，你的訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)，而不是痛苦。希望你能堅(jiān)持訓(xùn)練，你會得到你想要的結(jié)果！

關(guān)注我，你可以了解更多關(guān)于肌肉鍛煉的知識！