舉啞鈴后肌肉酸疼？舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動(dòng)后上肢肌肉酸痛是正常的。長(zhǎng)期堅(jiān)持酸痛會(huì)減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動(dòng)，練習(xí)后的放松活動(dòng)，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動(dòng)后上肢肌肉酸痛是正常的。長(zhǎng)期堅(jiān)持酸痛會(huì)減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動(dòng)，練習(xí)后的放松活動(dòng)，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。

我練啞鈴的時(shí)候胳膊疼得厲害。我該怎么辦？

考慮到是肌肉拉傷，真的很疼，就去了醫(yī)院。

要循序漸進(jìn)地練習(xí)啞鈴，最好選擇圓盤可調(diào)的啞鈴?！獞?yīng)該從小體重開始(他可以輕松應(yīng)對(duì)的體重)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練(幾周或幾個(gè)月)，水平拉或推的次數(shù)越來(lái)越多，感覺(jué)越來(lái)越省力。添加另一張光盤。唐 不要一上來(lái)就用超出自己能力的啞鈴，或者一下子運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

練完啞鈴，手臂酸痛。可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，手臂輕輕晃動(dòng)摩擦，噴一點(diǎn)止痛噴霧，或者貼兩個(gè)止痛消炎膏。

你好，我 肖偉健身蔻馳，我和。;我很高興回答你的問(wèn)題！

很多運(yùn)動(dòng)的人，尤其是增肌的人，會(huì)通過(guò)訓(xùn)練后是否有肌肉酸痛來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否到位，甚至追求享受這種酸痛。這樣對(duì)嗎？

1.訓(xùn)練后肌肉酸痛的原因

2.延遲性肌肉酸痛與肌肉增大的關(guān)系。

3.如何緩解延遲性肌肉酸痛

一、延遲性肌肉酸痛，簡(jiǎn)稱DOMS，是指運(yùn)動(dòng)健身后肌肉酸痛的感覺(jué)，一般在12小時(shí)至24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，24小時(shí)至48小時(shí)達(dá)到高峰，3至7天自行緩解消失。

目前關(guān)于DOMS的病因有多種學(xué)說(shuō)，如乳酸堆積、肌纖維損傷、筋膜粘連充血、急性炎癥等。目前具體原因不明。我個(gè)人傾向于肌肉纖維損傷引起的酸痛。

目前根據(jù)其癥狀來(lái)看，延遲性肌肉酸痛通常發(fā)生在以下幾種情況:肌肉超負(fù)荷收縮、大量離心收縮對(duì)肌肉的刺激、長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)后突然運(yùn)動(dòng)或改變訓(xùn)練動(dòng)作。

二、延遲性肌肉酸痛與增肌的關(guān)系健身運(yùn)動(dòng)后不代表越疼增肌效果越好，不疼不代表沒(méi)練過(guò)。

1.首先，這種肌肉疼痛只有當(dāng)肌肉纖維受到一定程度的損傷時(shí)，你的疼痛感受器才會(huì)感覺(jué)到，但事實(shí)并非如此。;t代表肌肉纖維根本不練，肌肉也會(huì)長(zhǎng)的一樣。

2.其次，離心收縮訓(xùn)練會(huì)使延遲性酸痛比向心收縮訓(xùn)練更明顯，所以多做向心訓(xùn)練，即使疼痛不明顯，也能刺激肌肉生長(zhǎng)。

3、不喜歡的人。;t鍛煉突然鍛煉，或者經(jīng)常鍛煉的人突然改變鍛煉，DOMS會(huì)更強(qiáng)，但它不會(huì) 這并不意味著你可以很好地增加肌肉，只是你沒(méi)有。;不要經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)椴皇煜ぁ?/p>

4.最后，訓(xùn)練后肌肉纖維受損，蛋白質(zhì) s的補(bǔ)充和充足的睡眠時(shí)間對(duì)肌肉恢復(fù)更重要，而不是單純追求一種疼痛來(lái)增肌。

三緩解延遲性酸痛的方法由于延遲性肌肉酸痛不是肌肉增長(zhǎng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，我們不 我不必追求這種受虐的痛苦。以下方法可以有效緩解DOMS。

1、拉伸按摩，適當(dāng)拉伸并使用泡沫軸按摩肌肉。

2.涂抹舒緩藥膏或冰敷。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉纖維。

4.高質(zhì)量的休息和睡眠。

最后強(qiáng)調(diào)一下，增肌的關(guān)鍵是你訓(xùn)練的總量，你的訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)，而不是痛苦。希望你能堅(jiān)持訓(xùn)練，你會(huì)得到你想要的結(jié)果！

關(guān)注我，你可以了解更多關(guān)于肌肉鍛煉的知識(shí)！