鍛煉舉啞鈴到底是天天都舉好？用啞鈴健身一定是科學(xué)的，也就是說(shuō)你要練一天休息兩天，然后一次又一次的鍛煉。原因是當(dāng)你用啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，啞鈴的重量使你的肌肉承受巨大的力，使你的肌纖維斷裂，而運(yùn)動(dòng)后休息的目的是修

鍛煉舉啞鈴到底是天天都舉好？

用啞鈴健身一定是科學(xué)的，也就是說(shuō)你要練一天休息兩天，然后一次又一次的鍛煉。原因是當(dāng)你用啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，啞鈴的重量使你的肌肉承受巨大的力，使你的肌纖維斷裂，而運(yùn)動(dòng)后休息的目的是修復(fù)斷裂的肌纖維。用啞鈴健身是一個(gè)不斷破壞和修復(fù)肌肉纖維的過(guò)程。通常使用啞鈴鍛煉后，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充肌肉纖維的能量。如果天天提，肌肉得不到修復(fù)，對(duì)身體不好。

一直舉啞鈴會(huì)怎樣？

舉一會(huì)兒?jiǎn)♀彆?huì)造成人體上肢肌肉關(guān)節(jié)和韌帶的疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成肌肉和韌帶的勞損。肌肉啞鈴的動(dòng)作是通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉得到力量訓(xùn)練，但根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，需要科學(xué)的訓(xùn)練方法才能有效完成身體鍛煉。所以啞鈴可以 不要總是被舉起來(lái)。

舉啞鈴是什么？

舉啞鈴的好處:

1.長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進(jìn)行大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜肌；手臂向前伸直，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

經(jīng)常練啞鈴會(huì)不會(huì)使自己力氣變大？

，毫無(wú)疑問(wèn)，他會(huì)的。經(jīng)常練習(xí)啞鈴可以鍛煉肌肉，他的力量一定會(huì)增加。然而，這項(xiàng)工作需要循序漸進(jìn)。唐 不要想著一口吃成胖子，否則得不償失。

一項(xiàng)新的研究表明，以正確的進(jìn)行這種抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)老年人也是有幫助的。

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在新一期美國(guó)《《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》》上發(fā)表聲明稱，老年人容易出現(xiàn)生理機(jī)能、心理健康和生活質(zhì)量的下降。該協(xié)會(huì)支持的一項(xiàng)研究表明，抗阻訓(xùn)練是抵抗這些下降現(xiàn)象的一種強(qiáng)有力的干預(yù)方法。

這項(xiàng)研究表明，如果個(gè)人 的最大肌肉力量(1RM)為70 %此外，抗阻訓(xùn)練還有助于提高平衡能力，維持骨密度，改善心理健康，降低患心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究提到，在大多數(shù)情況下，適當(dāng)訓(xùn)練的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。但以美國(guó)為例，75歲以上的老年人只有8.7%在業(yè)余時(shí)間做肌肉力量訓(xùn)練，不參加訓(xùn)練。如果是出于安全考慮，恐懼，痛苦，疲勞，缺乏社會(huì)支持等原因。

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在聲明中給出了11條針對(duì)老年人抗阻訓(xùn)練的具體建議，主要分為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)、生理適應(yīng)、功能益處和慢性病四個(gè)部分，以幫助老年人克服心理障礙，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。