啞鈴和杠鈴有什么區(qū)別？1，權(quán)重不同啞鈴，比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。杠鈴重量有多種，有25公斤(大紅色)、20公斤(大

啞鈴和杠鈴有什么區(qū)別？

啞鈴，比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。

杠鈴重量有多種，有25公斤(大紅色)、20公斤(大藍(lán)色)、15公斤(大黃色)、10公斤(大綠色)、5公斤(中白色)、2.5公斤(小紅)、2公斤(小藍(lán))、1.5公斤(小黃色)、1公斤(小綠色)。

首先，公認(rèn)的是，大部分能用杠鈴做的動(dòng)作，都可以用啞鈴代替。

所以既然是兩種樂(lè)器，還是有細(xì)微差別的。說(shuō)說(shuō)你的經(jīng)歷。

首先，啞鈴的刺激更加深入細(xì)膩，不同的動(dòng)作幅度。

我以最基本的二頭肌彎曲為例?？?

這是杠鈴的彎曲動(dòng)作。如果使用杠鈴，動(dòng)作的下限是杠鈴的杠最多放在大腿前側(cè)，可以 不要繼續(xù)往下走，否則會(huì)遇到難以形容的境地！聽(tīng)起來(lái)很疼！

然后就是啞鈴的彎曲:

你看，動(dòng)作下降的最低點(diǎn)可以比杠鈴深很多吧？可以放在臀部側(cè)面。

好了，結(jié)論是啞鈴比杠鈴離心收縮的距離更遠(yuǎn)，對(duì)肌肉的刺激更深刻。

這個(gè)原則不僅在你做雙頭彎的時(shí)候要遵循，在你練習(xí)劃船、臥推、飛鳥(niǎo)的時(shí)候也要遵循。

其次，啞鈴對(duì)肌肉的刺激比杠鈴更對(duì)稱(chēng)。

這個(gè)特別好理解。

我來(lái)打個(gè)比方:

每個(gè)人的力量。;他的左右手并不完全平衡。一般來(lái)說(shuō)，右手的力度比較大，左手則相反。

然后以雙頭彎為例。

你用一個(gè)20公斤的杠鈴來(lái)做動(dòng)作，因?yàn)槟汶p手握著一個(gè)杠鈴，可能的結(jié)果是左手用力舉起8公斤，右手用力舉起12公斤。

這樣，隨著時(shí)間的推移，手臂的粗細(xì)會(huì)有所不同。

但是你用兩個(gè)10 kg的啞鈴。對(duì)不起，雙臂重量等于10公斤。在這個(gè)過(guò)程中，左手更疼，但最后兩臂粗細(xì)基本一致。

所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的胸肌、肩膀、手臂等位置不對(duì)稱(chēng)時(shí)，可以用啞鈴訓(xùn)練來(lái)調(diào)整。

最后，啞鈴訓(xùn)練比杠鈴訓(xùn)練更難。

既然啞鈴有這么多好處，

我們當(dāng)然可以。;我負(fù)擔(dān)不起杠鈴的重量。

你去健身房看看。你用重啞鈴臥推，都是行家，沒(méi)機(jī)會(huì)跑。

所以當(dāng)使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，

親愛(ài)的朋友們，唐 不要追求太多的重量而受傷。我會(huì)心疼...

這些都是基本的區(qū)別，如何選擇自己。祝大家幸福~