去健身房騎單車是每天都騎好還是騎幾天要休息？建議每周騎2~4次。訓(xùn)練過多會增加膝關(guān)節(jié)的磨損，影響身體健康！動感單車是有氧運動。無論是有氧運動還是無氧運動，你都可以 t每天運動，尤其是運動時間長，強度比

去健身房騎單車是每天都騎好還是騎幾天要休息？

動感單車是有氧運動。無論是有氧運動還是無氧運動，你都可以 t每天運動，尤其是運動時間長，強度比較大的時候。

騎行主要是減肥，少部分人通過動感單車鍛煉長途騎行、耐力和乳酸耐受力。在運動過程中，主要通過控制心率來達到不同的運動目的。不同app在心率設(shè)置上有細微差別，對整體鍛煉效果影響不大。

無論是減脂還是增肌，任何運動都應(yīng)該每周休息一天，尤其是長時間的高強度運動。為了保證良好的減脂效果，每周至少運動三次。剛開始鍛煉的時候，可以隔天騎一次動感單車。以減脂為目的的運動時，你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，強度不大。如果心率過高，可能會進入無氧運動狀態(tài)。每次騎動感單車至少30分鐘，一般45-60分鐘，鍛煉耐力和乳酸耐受力。鍛煉時間和強度根據(jù)具體的鍛煉計劃進行調(diào)整。

騎動感單車時，可以一直固定阻力，使心率保持在減脂心率或耐力心率范圍內(nèi)，也可以通過hiit的不斷調(diào)整阻力，使心率保持變化，提高減脂效果。但hiit運動時心率變化較大，需要有一定的運動基礎(chǔ)，心腦血管方面應(yīng)該沒有問題。以hiit的形式騎動感單車，每周1-3次，次數(shù)不要太多。平時用心率減脂是好的，但是你可以 不要總是這樣運動，身體會逐漸適應(yīng)hiit的強度，需要不斷提高hiit的強度，才能保證更好的減脂效果。

騎動感單車時，有些騎行教練會做很多花式動作，有利于提高騎動感單車的樂趣，但實際上對減脂作用不大。我更喜歡安靜的坐在動感單車上不斷調(diào)整阻力，以hiit的形式騎行，或者把阻力調(diào)到最大，以固定的心率范圍騎行。

騎動感單車前，需要調(diào)整好座椅的高度和前后位置。騎行時腳踩至最低點時座椅高度略彎曲，或為165-170度；座椅的前后位置對大多數(shù)普通騎行者來說并不是很重要，只要感覺舒服，座椅的中心在座管上方就可以了。車把的高度應(yīng)在乘坐舒適的范圍內(nèi)進行調(diào)節(jié)。

如果你喜歡戶外騎行，以后買公路車再考慮這些具體細節(jié)。