跑步項(xiàng)目的規(guī)則和安全要領(lǐng)？跑步的規(guī)則定義為雙腳同時(shí)離開地面時(shí)跑步。為了安全起見，跑步前要做好熱身活動(dòng)，鞋子要大小適中，鞋底要有彈性。鍛煉身體所有關(guān)節(jié)，壓腿，腰，胸等。跑步時(shí)調(diào)整呼吸擺臂，挺胸向前看，保

跑步項(xiàng)目的規(guī)則和安全要領(lǐng)？

跑步的規(guī)則定義為雙腳同時(shí)離開地面時(shí)跑步。為了安全起見，跑步前要做好熱身活動(dòng)，鞋子要大小適中，鞋底要有彈性。鍛煉身體所有關(guān)節(jié)，壓腿，腰，胸等。

跑步時(shí)調(diào)整呼吸擺臂，挺胸向前看，保持膝蓋垂直方向不超過腳尖，腳前腳掌著地斜出，腳尖著地。

怎樣安全的跑步？

我們普通人跑步的目的，大多是為了強(qiáng)身健體，為自己打造堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

而且跑步要科學(xué)理性。有很多跑者因?yàn)榕懿讲豢茖W(xué)不合理，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，有的還被傷病困擾。

It 這不值得。

我覺得你提的這個(gè)問題很好，有一定的代表性。

那么，為了健康，如何才能科學(xué)合理的跑步呢？

1.有氧慢跑。初學(xué)者通常以有氧慢跑的跑步。

由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，這種跑步在身體可以承受的范圍內(nèi)，既能有效鍛煉又不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

做有氧慢跑時(shí)，你的心率應(yīng)該在最大心率的60 %到80 %之間。

按此計(jì)算，大多數(shù)人在做有氧慢跑時(shí)，其有氧心率的重疊范圍在130次/分鐘到145次/分鐘之間。

跑步的時(shí)候，你要感覺到你可以邊跑邊說一句完整的話，很快就會(huì)通過嘴吸氣。跑完之后不會(huì)有明顯的疲勞感，第二天還可以繼續(xù)跑。

無論你是普通跑者還是精英跑者，有氧慢跑都是重頭戲。不僅可以幫助你強(qiáng)身健體，還可以幫助你提高有氧基礎(chǔ)，鞏固跑步能力。

無論如何，我們可以 不要因?yàn)槁艞売醒趼?，它?huì)貫穿我們整個(gè)跑步生涯。

2.跑前熱身，跑后拉伸。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體盡快從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，激活你的運(yùn)動(dòng)單位，防止突然跑步造成的傷害。同時(shí)可以放大你的鍛煉效果，為提高你的跑步能力做鋪墊。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)是動(dòng)態(tài)的。每個(gè)動(dòng)作至少持續(xù)30秒，整套動(dòng)作在5~10分鐘內(nèi)完成。

跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體盡快從疲勞中恢復(fù)。幫助只有跑步才有的肌肉和筋膜放松和牽拉。長(zhǎng)，有彈性，柔軟。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，鞏固鍛煉效果，提高跑步能力。

跑后拉伸是靜態(tài)的。每個(gè)動(dòng)作至少持續(xù)30秒，5~10分鐘做一組動(dòng)作。

當(dāng)你養(yǎng)成了跑前熱身和跑后拉伸的好習(xí)慣后，你會(huì)比那些不這樣做的人進(jìn)步更快。;t沒有這個(gè)習(xí)慣，跑步的經(jīng)濟(jì)性和安全性也會(huì)大大提高。

3.跑步和休息相結(jié)合。平時(shí)跑步要跑步和休息相結(jié)合?？梢詮呐懿街行菹ⅲ懿街袃纱涡菹?，逐漸過渡到跑步三次休息和四次休息。

跑步必然會(huì)帶來身體的疲勞和肌肉纖維的輕微撕裂，需要通過及時(shí)的休息來恢復(fù)。

只有你康復(fù)了，你才能變得更強(qiáng)。

除了以上三點(diǎn)，還要加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。不跑累，不跑傷，不跟別人比速度和跑量，不經(jīng)常參加各種跑步比賽。

跑步一定要保持一顆平常心，始終遵循科學(xué)理性的原則。唐 不要和別人比較，不要和別人攀比。;不要聽別人說話。;的誘惑，一步一步跑下來。

發(fā)自內(nèi)心的尊重跑步，可以少走彎路，進(jìn)步更快。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！