運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么恢復(fù)？如果運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛只是普通的韌帶損傷，可以進(jìn)行局部熱敷和按摩。此外，膏藥和局部用藥也可以用來(lái)緩解疼痛，幾天 休息可以明顯改善疼痛。如果考慮為明顯半月板損傷或膝關(guān)節(jié)退行性變，應(yīng)考慮

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么恢復(fù)？

如果運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛只是普通的韌帶損傷，可以進(jìn)行局部熱敷和按摩。此外，膏藥和局部用藥也可以用來(lái)緩解疼痛，幾天 休息可以明顯改善疼痛。如果考慮為明顯半月板損傷或膝關(guān)節(jié)退行性變，應(yīng)考慮進(jìn)一步檢查。膝關(guān)節(jié)退行性變可改善X線檢查，半月板損傷應(yīng)考慮MRI檢查。如果是半月板損傷，應(yīng)避免長(zhǎng)距離、劇烈運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)間需要2-3個(gè)月。如果是比較嚴(yán)重的損傷，應(yīng)該考慮關(guān)節(jié)鏡治療。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦？

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛，可以服用布洛芬緩解的特效藥。跟隨醫(yī)生。;的建議，可能是膝關(guān)節(jié)炎引起的。通常，唐 不要過(guò)度勞累。鍛煉前，你應(yīng)該做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，可以配合下行浮針和中藥熏蒸治療。平時(shí)要減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。

我們?cè)谡＝∩磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不正確，沒有注意到自己身體的一些保健狀態(tài)，很有可能運(yùn)動(dòng)后膝蓋會(huì)酸痛。他們膝蓋上的酸豆可能是我們關(guān)節(jié)韌帶的一些損傷造成的，或者是軟骨的食物問(wèn)題需要注意。那些傷害在未來(lái)是不可逆的，所以朋友們今天需要知道并分享給你。運(yùn)動(dòng)后感覺膝蓋酸痛怎么辦？

具體回答如下:

1、充分準(zhǔn)備活動(dòng)

提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔順，加強(qiáng)韌帶的延展性，從而減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，分泌更多關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)磨損。它使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易伸展和收縮，也明顯提高了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)性。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

比如平躺在床上，膝蓋伸直，非負(fù)重狀態(tài)下直腿抬高。當(dāng)膝關(guān)節(jié)沒有明顯的疼痛反應(yīng)時(shí)，可以用廢舊衣服做沙袋放在腳背上做直腿舉重練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)。

唐 不要隨意彎曲。當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)時(shí)，逐漸加深膝蓋彎曲的程度。這樣可以有效加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

比如膝蓋不適的人，需要反復(fù)做膝蓋運(yùn)動(dòng)，比如下蹲，只會(huì)讓關(guān)節(jié)更加磨損。避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

唐 不要經(jīng)常蹲下或跪下拿東西，也盡量不要坐矮凳或睡矮床，以免增加關(guān)節(jié)摩擦和負(fù)荷。同時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)后用熱水膝蓋。

6.加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

特別是大腿肌肉的力量可以為膝關(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿前側(cè)的股四頭肌和闊筋膜張肌比較強(qiáng)壯，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，造成膝蓋前側(cè)的大量疼痛。

一些關(guān)于膝蓋疼痛的問(wèn)題，比如如果你也有同樣的問(wèn)題，一定要在我們運(yùn)動(dòng)之前做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，提高我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此外，人們必須做合理的運(yùn)動(dòng)，不要 不要做一些反復(fù)傷害我們身體的運(yùn)動(dòng)。比如關(guān)閉膝關(guān)節(jié)，可以加強(qiáng)我們腿部肌肉的訓(xùn)練，讓我們的膝蓋受傷得到很好的恢復(fù)。