當然不是，腰椎間盤已經突出，啞鈴鍛煉會加重病情！用啞鈴舉重物時盡量不要彎腰。你應該先跪下來拿重物，然后慢慢起來，盡量不要彎腰。腰椎間盤突出做什么運動緩解？像燕子一樣，臉朝下趴在墊子上，雙臂緊貼身體。同

當然不是，腰椎間盤已經突出，啞鈴鍛煉會加重病情！用啞鈴舉重物時盡量不要彎腰。你應該先跪下來拿重物，然后慢慢起來，盡量不要彎腰。

腰椎間盤突出做什么運動緩解？像燕子一樣，臉朝下趴在墊子上，雙臂緊貼身體。同時，你將手腳向上抬起，在最高點停頓2-3秒，盡可能拉伸身體，慢慢回到初始動作。在動作過程中感受背部肌肉的收緊。小殷飛可以有效鍛煉下背部的核心肌肉，對緩解腰肌勞損，改善腰椎間盤突出非常有幫助。

嚴重的腰椎間盤突出癥患者可以在做了飛燕之后向別人求助，做 "傾斜板 "再次使椎體旋轉，更有助于突出的髓核被椎間盤吸收。

有人說腰椎間盤突出的硬板床可以推背，這并不適用于所有患者，因為對于骨質增生的人來說，硬板床不僅會使整個脊柱得不到充分休息，還會加重病情。此外，硬床可以 t匹配脊柱的正常曲線，腰部可以 晚上睡覺時得不到支撐，使已經存在的腰痛疾病加重。對于急性腰椎間盤突出的患者，會加重病情。這時，床上要放一個床墊或墊子。

腰椎間盤突出癥患者的床通常是基于 "瘦子要軟，胖子要硬 "。也就是說，瘦子睡軟床，其他人睡硬床。唐 不要盲目相信流行的說法，不考慮自己的實際情況就盲目睡硬板床。

是的，只是避免站立。例如，啞鈴彎舉可以采取一種坐姿，手臂附在大腿內側，或者簡單地使用一個牧師 的。如果你是一個有經驗的健身愛好者，有很多方法可以避免腰部的壓力。如果你有要鍛煉的目標肌肉群，可以留言I 我來告訴你具體的方法。