拳擊十節(jié)私教課能學(xué)到什么？拳擊課可以教你一些基本的拳擊知識(shí)和一些防御性的手勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始一定要學(xué)會(huì)被打，所以前十課會(huì)教你很多反致命的動(dòng)作和攻擊方法，比如用手抱頭，比如擋胸，如何化解其他攻擊行為，

拳擊十節(jié)私教課能學(xué)到什么？

拳擊課可以教你一些基本的拳擊知識(shí)和一些防御性的手勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始一定要學(xué)會(huì)被打，所以前十課會(huì)教你很多反致命的動(dòng)作和攻擊方法，比如用手抱頭，比如擋胸，如何化解其他攻擊行為，直到學(xué)會(huì)被打。

拳擊私教課一個(gè)月有什么水平？

拳擊手在健身房可以怎樣訓(xùn)練，怎么練力量？

力量素質(zhì)分為；最大強(qiáng)度；相對(duì)實(shí)力；速度動(dòng)力；四種力量和耐力。

可以根據(jù)自己的需求來(lái)練習(xí)。

最大力量是指肌肉在通過(guò)最大收縮抵抗極限阻力的過(guò)程中所表現(xiàn)出的最大力量。

快力量取決于肌肉的收縮速度和力量，是指肌肉盡快發(fā)出和揮動(dòng)力量的能力。

力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定的外界阻力時(shí)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持或盡可能多次重復(fù)的能力。

1.發(fā)展最大力量的方法

(1)增加肌肉生理橫截面的方法:這種方法的特點(diǎn)是負(fù)重要隨著肌肉力量的增加而逐漸增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能重復(fù)的次數(shù)多了，說(shuō)明力量提高了，也就是要加大負(fù)重的重量。反復(fù)用力的方法可以應(yīng)用到訓(xùn)練的各個(gè)階段。

(2)提高肌肉協(xié)調(diào)性的方法:該方法采用高負(fù)荷強(qiáng)度。這種強(qiáng)度刺激可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的沖動(dòng)頻率和強(qiáng)度，調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，但并不增加肌肉的體積，從而明顯提高相對(duì)力量。圖中這種實(shí)心球不太重，對(duì)肌肉沒(méi)有太大負(fù)荷，讓練習(xí)者可以用心推鉛球。

2.發(fā)展快速力量的方法

快速力量取決于最大力量和動(dòng)作速度。有兩種基本的訓(xùn)練方法:負(fù)重運(yùn)動(dòng)和非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

(1)負(fù)重鍛煉法:運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中通過(guò)負(fù)重發(fā)展快速力量的方法有多種。如果練習(xí)時(shí)負(fù)重過(guò)重，會(huì)影響完成動(dòng)作的速度；另一方面，負(fù)荷過(guò)小，很難表現(xiàn)出快速的力量。應(yīng)該要求練習(xí)者在練習(xí)中盡可能體驗(yàn)最大的力量和速度。

(2)無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練法:采用特殊器材進(jìn)行跳躍和投擲，除了速度外，還需要嚴(yán)格的技術(shù)要求。另外，徒手練習(xí)快速專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作也是發(fā)展快速力量素質(zhì)的有效手段。

3.發(fā)展力量耐力的方法

力量耐力與最大力量密切相關(guān)，不同運(yùn)動(dòng)員完成相同負(fù)荷時(shí)的重復(fù)次數(shù)主要取決于最大力量。最大的力量是偉大，但它是沉重的。反復(fù)多次，力量耐力好。

發(fā)展力量耐力有幾種方法:

(1)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量耐力是指那些能使比賽中承擔(dān)主要負(fù)荷的肌肉群達(dá)到較高水平的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。各種專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量耐力的有效手段。在選擇專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意那些在用力性質(zhì)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)上與比賽接近的運(yùn)動(dòng)，其持續(xù)時(shí)間很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員所從事的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的tim——距離特征。

(2)發(fā)展一般力量耐力，使用最大力量的50%-80%的負(fù)荷，重復(fù)10-30次之間，主要用于短距離高速項(xiàng)目的肌肉耐力訓(xùn)練。使用較低的負(fù)荷(30%-50%)，但重復(fù)次數(shù)增加(達(dá)到最高重復(fù)次數(shù))，完成動(dòng)作的速度適中或緩慢，休息間隔比高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練短。這種方法主要用于長(zhǎng)距離周期性運(yùn)動(dòng)的肌肉耐力訓(xùn)練。