提高睡眠質(zhì)量可以做什么瑜伽動(dòng)作？可以做倒立放松瑜伽來提高睡眠質(zhì)量。他的臀部距離墻壁或床邊大約20厘米。他面朝墻坐著，向后躺著，把腿直接舉到墻上。他向后躺著，把腿直接舉到墻上。如果他感到放松，他會把臀部

提高睡眠質(zhì)量可以做什么瑜伽動(dòng)作？

夜幕悄然降臨，是不是又一天忙碌又勞累的結(jié)束？太累做不了劇烈運(yùn)動(dòng)？全身酸痛疲憊，只想馬上睡覺？快點(diǎn)起床。睡覺不是最好的緩解。不拉伸肌肉怎么睡覺？快來這里學(xué)習(xí)基本的瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解你的疲勞和酸痛，然后美美的睡上一覺！

【動(dòng)作1】弓箭步戰(zhàn)士式

首先在瑜伽墊上做一個(gè)完整的弓步，彎曲右腿，下蹲，左腿向后伸直，膝蓋保持在地面上。保持上半身挺直，左手抓住左腳拉到后腰貼住(don 如果可以的話，不要勉強(qiáng)。;不要堅(jiān)持，只要把它拉到你的小腿，不要 不要彎曲它)。右手撐地，保持身體穩(wěn)定。保持動(dòng)作30秒，換邊。注意不要每次彎曲你的腿和膝蓋超過你的腳趾。

【動(dòng)作二】獨(dú)腿狗式

首先整個(gè)身體呈倒V字形向下壓在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳著地。慢慢呼吸后，慢慢抬起左腿伸直，直到與前半年身體成一條直線，右腳中心向下壓。整個(gè)下半身從腰部向右傾斜。記得放松頭部和頸部，保持五到八次呼吸。然后換邊，同一個(gè)動(dòng)作保持五到八次呼吸。

【動(dòng)作三】風(fēng)格

首先右小腿屈于大腿下，左腿向后伸直，腳反方向貼地。上身向前壓，直到胸部貼在膝蓋上，雙手并攏在頭前伸直，雙肘撐地，背部向上伸展。保持呼吸順暢，停留一兩分鐘后換到另一側(cè)。記得收緊腹部。

【動(dòng)作4】側(cè)壓十字型

首先在瑜伽墊上站直，兩腿分開兩個(gè)肩寬，雙腳緊緊勾在地面上。左手沿左腿觸碰左手腕，將上半身壓向左側(cè)，同時(shí)右手直舉向天空，眼睛看向右手方向。上半身像個(gè)十字架。保持你的穩(wěn)定，不要 過程中不要搖晃。保持動(dòng)作30秒，另一側(cè)交替。注意均勻呼吸，收緊腹部。

[動(dòng)作5]側(cè)邊三角形延伸

右腿屈膝，雙腿成直角，左腿右腿分開，側(cè)壓。右手放在右腳后面的地板上支撐身體，上身向右下壓，左手向右伸展。左腿與身體保持一條直線，保持穩(wěn)定呼吸30秒。注意收緊腹部，慢慢呼吸，感受身體的拉伸。

【動(dòng)作六】駱駝式

保持跪姿，雙膝打開與臀同寬，背部挺直，右手自然抓住右腳踝。從上背部開始，慢慢向后彎曲身體，同時(shí)收緊大腿和臀部，左手向一側(cè)和頭部伸直。吸氣，把手放在身體后面。伸展，挺胸，保持八次呼吸然后換到另一側(cè)。

【動(dòng)作7】舞王風(fēng)格

在瑜伽墊上站直，左腿伸直，背部伸直，右腿向后抬起，雙腳向上。右手向后伸到右手腕，上身保持直立挺直，左手向頭部方向伸展。像芭蕾舞者一樣站起來。保持平衡十五秒，換到另一邊。

以上是我介紹的七個(gè)簡單的基本瑜伽動(dòng)作，不僅簡單易學(xué)，還能有效緩解全身不適，在辛苦一天后放松身體。;的工作，提高睡眠質(zhì)量！讓 讓我們快點(diǎn)做點(diǎn)什么。愛你，黎心依~