每天堅(jiān)持跑步會(huì)膝蓋疼嗎？，你丈夫是對的。正常情況下，正確的跑步姿勢不僅不傷膝蓋，還能保護(hù)和加強(qiáng)膝蓋。反之，跑步膝蓋疼一般是因?yàn)榕懿阶藙莶徽_造成的。但是如果它 只是輕微的疼痛，唐 別擔(dān)心。如果你做對了

每天堅(jiān)持跑步會(huì)膝蓋疼嗎？

但是如果它 只是輕微的疼痛，唐 別擔(dān)心。如果你做對了這些事情，我覺得我可以在早上繼續(xù)跑步。

1.休息幾天。唐 暫時(shí)不要跑。休息幾天。唐 不要做重活或鍛煉。簡言之，唐 不要給你的膝蓋增加負(fù)擔(dān)。正常情況下，短則2-3天，長則1周，膝蓋根本不會(huì)疼。在它不 根本不疼，可以試著慢慢跑(一定要跑慢)1-2公里，看看還疼不疼。如果它不 沒關(guān)系，你可以繼續(xù)晨跑。如果仍然疼，你可能需要去看醫(yī)生。

2.糾正跑步姿勢。晨跑歸來，首先要做的就是糾正跑步姿勢。如果你身邊有經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者或教練，可以請他們指導(dǎo)。如果你想在沒有指導(dǎo)的情況下繼續(xù)跑步，我的建議是記住一件事:don 跑步時(shí)不要拉伸小腿，這是膝蓋受傷和疼痛的主要原因。你可以看看這張照片:

圖片來自網(wǎng)絡(luò)。

圖中右邊(后面)的人跑步姿勢不對。他跑步時(shí)小腿向前伸展。左邊(前面)的人是以正確的姿勢跑步，小腿是內(nèi)縮的。小腿伸展和收縮的結(jié)果就是這張圖:

右邊(后面)的人伸腿跑，導(dǎo)致落地時(shí)膝蓋是直的。沒有緩沖，他們很容易傷到膝蓋；左邊(前面)的人跑步時(shí)小腿是閉合的，著地時(shí)膝蓋是彎曲的，著陸點(diǎn)靠近身體，可以充分發(fā)揮小腿和大腿的支撐作用，進(jìn)一步減輕膝蓋的壓力，這樣就不會(huì)傷到膝蓋。

所以我個(gè)人認(rèn)為，只要:(1)抬腿時(shí)小腿有意識(shí)的內(nèi)縮，(2)落地時(shí)膝蓋微微彎曲，大部分膝蓋疼痛問題都是可以避免的。

3.減小步幅。跑步時(shí)如果步幅太大，一方面落地的沖擊力很大，另一方面更容易小腿伸直跑步，膝蓋壓力倍增。因此，你可以適當(dāng)縮短你的步幅，你不 你不必跟隨你的丈夫。;的速度。慢跑也能起到鍛煉效果，減少損傷。

如果你能成功地縮短步幅，慢慢跑，即使你的跑步姿勢不是那么完美，也能避免大部分的疼痛問題。

另外，現(xiàn)在天氣冷，跑步前需要熱身。不熱身直接跑步也容易帶來肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。

你是60后跑者，晨跑增加了很多運(yùn)動(dòng)量，需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。如果腸胃允許，可以多吃肉、蛋、奶，同時(shí)每天吃一些復(fù)方鈣片，讓骨骼越來越強(qiáng)壯。

以上只是個(gè)人跑步感受，不一定完全適合你，僅供參考。如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛，建議及時(shí)就診，尋求助。

祝你早日康復(fù)，快樂跑步！

每天跑步對膝蓋有影響嗎？

跑步對膝蓋有害。這里的損傷指的是由于長期劇烈跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)滑膜、半月板和關(guān)節(jié)軟度的損傷。骨骼損傷，這些附件可引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，屈伸活動(dòng)受限，嚴(yán)重者可引起關(guān)節(jié)積液。