最實用的家庭健身器材是什么？健身椅，可以做仰臥起坐，可以負(fù)重啞鈴飛鳥，可以做臥推?；蛘邇r格更高的，組合式單雙杠訓(xùn)練器?？梢宰鲆w向上，雙杠手臂屈伸，俯臥撐，腿屈向上，除了小腿幾乎所有肌肉都可以練。架到

最實用的家庭健身器材是什么？

健身椅，可以做仰臥起坐，可以負(fù)重啞鈴飛鳥，可以做臥推?；蛘邇r格更高的，組合式單雙杠訓(xùn)練器?？梢宰鲆w向上，雙杠手臂屈伸，俯臥撐，腿屈向上，除了小腿幾乎所有肌肉都可以練。

架到椅子上做俯臥撐好嗎？

如果把手放在架子上，俯臥撐的效果會大大減弱。如果把腳放在架子上，會大大增強(qiáng)俯臥撐的效果。

雙手趴在四十公分的椅子上做俯臥撐好嘛？

高腳練胸肌上部，什么都不練胸肌下部(就是腳比胸低)。

雙手張開越大，對三頭肌的壓力越小，練出的胸肌越多。雙手張開越窄，對胸部的壓力越小，練的肱三頭肌越多。

雙手撐在凳子上座俯臥撐可以嗎？

是的，可以更好的利用身體重量鍛煉手部肌肉，同時也是很好的腰腹力量鍛煉。做俯臥撐主要鍛煉臂力、胸肌、三角肌和肱二頭肌。建議先做100個，一次15個，分多組做。一周后可以做150個俯臥撐。中間盡量少休息，連續(xù)做，讓身體各個部位的肌肉得到充分的刺激。

建議運動后多吃含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、蛋白粉等。一周訓(xùn)練六天，休息一天，讓肌肉得到充分的休息。按照以上幾個方面做兩個月，你的肌肉力量會大大增強(qiáng)，肌肉也會變大。