堅持跳繩多久可以瘦身？在我們常見的有氧運動中，跳繩確實是燃燒脂肪效率最高的運動之一。飲食控制，每天中速跳繩半小時，一個月大概能瘦至少6斤。我減肥的時候也最喜歡跳繩。那時候我也是每天跳繩半小時，平均每個

堅持跳繩多久可以瘦身？

在我們常見的有氧運動中，跳繩確實是燃燒脂肪效率最高的運動之一。

飲食控制，每天中速跳繩半小時，一個月大概能瘦至少6斤。

我減肥的時候也最喜歡跳繩。那時候我也是每天跳繩半小時，平均每個月能瘦9斤。

但是，必須注意的是，——在跳繩減肥前一定要控制飲食，否則，不管他跳多少根繩子，他都不能 不要減肥！

想跳繩減肥，一定要控制飲食。減肥只需要滿足一個條件:攝入的熱量。

這里涉及到兩個因素:熱量攝入和熱量消耗，兩者共同作用產(chǎn)生了熱量差距。

跳繩確實會增加熱量消耗，有助于熱量差的產(chǎn)生；然而，因為我不 我不知道我攝入了多少卡路里，只要我跳繩，就不能保證會有卡路里缺口。

換句話說，如果你想跳繩減肥，你必須控制你的飲食。

想跳繩減肥應(yīng)該怎么做？第一步，當(dāng)然是控制飲食。

控制飲食包括控制膳食熱量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

控制飲食最簡單的方法就是每餐7分飽。

七分飽可以滿足身體 的熱量需求，也就是控制熱量，同時不會覺得餓。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是為了保證身體的營養(yǎng)需求，讓我們健康瘦身。

你的一日三餐可以這樣搭配:

它不 如果你已經(jīng)吃了7分飽，但仍然沒有感覺，這并不重要。;我沒吃完。說明你的生理需求得到了滿足。

第二步:控制飲食的同時跳繩。

這時候你會看到一個非常明顯的跳繩減肥效果。

當(dāng)時我每周跳繩4-6次，每天30分鐘，大概3500-4000次，大概消耗300千卡熱量。

節(jié)食的話，一個月能瘦9斤左右。

如果你是跳繩新手，開始跳繩時要特別注意熱身，不要 不要貪心，一次500~1000次就夠了，跳繩后還要拉伸，否則容易形成肌肉腿。

跳繩時，腰腹要收緊，膝蓋要微微彎曲，這樣既能防止膝蓋的損耗，又能提高健身效果。其他補充:對于長期吃得太多的肥胖者，7分飽可以 不要馬上感覺到。

這就需要我們不斷去感受和調(diào)整。

7分鐘滿有一個標準:你贏了 在下一頓飯之前，不要餓。如果你提前餓了，你就贏了。;不到7點是不會飽的，所以你應(yīng)該多吃點。

另外，想要準確的感覺到7分飽，一定要細嚼慢咽，同時三餐要規(guī)律，基本定時。

我 我是馬天行。祝你減肥成功！