200斤胖子怎么跑步提升耐力？跑步是為了提高她的耐力，她的體型太大了。她應(yīng)該慢慢跑。起初，她想慢跑。根據(jù)她的身體狀況，第一周跑30分鐘，習(xí)慣后第二周再跑35分鐘，逐漸增加時(shí)間。要提高耐力，最重要的是保

200斤胖子怎么跑步提升耐力？

要提高耐力，最重要的是保持跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，保持呼吸與身體運(yùn)動(dòng)的頻率一致，這樣有助于提高跑步的耐力。

胖子怎樣提高長(zhǎng)跑的耐力與速度？

胖子最大的優(yōu)勢(shì)就是體重。

每一個(gè)能減肥的胖子都是潛力股。

按總量估算，1kg的體重，全馬增加了3分鐘，但實(shí)際上不止這些。

舉個(gè)例子，如果你體重80kg，能在五個(gè)小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松，那么當(dāng)你減肥到60kg，同樣的體力，你肯定能跑到338。

但是在多年跑步后的減肥過程中，你不僅會(huì)減肥，還會(huì)提高身體素質(zhì)，所以提高的幅度其實(shí)更大。

所以對(duì)于胖子來說，唐 不要擔(dān)心速度和性能，只需專注于如何減肥！

體重輕了，其他的一切也就水到渠成了，什么長(zhǎng)相，什么體型，什么腹肌，什么成就。....

就會(huì)屁顛屁顛的跟著。

胖子如何通過跑步減肥？

1)低速跑力量訓(xùn)練

2)它不 不必苛求每次跑多長(zhǎng)時(shí)間，但要看累計(jì)的時(shí)間。

3)慢跑不僅是燃燒脂肪，更是為你打下堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)，這是你跑得遠(yuǎn)的前提。

就像摩天大樓的地基。

就像毛竹的根，你可能看不到幾年前地面上的變化，但是地下的根在蔓延。到時(shí)候，一片竹林就會(huì)破土而出。

當(dāng)你有氧基礎(chǔ)到位，減肥成功，速度就是刷地板。

4)力量訓(xùn)練是必須的，不僅僅是跑步。

力量可以讓你更有型，跑得更穩(wěn)更有力，讓你吸收更大的沖擊力，避免跑步帶來的痛苦。當(dāng)然，基礎(chǔ)代謝更多。

胖子跑步上氣不接下氣怎么解決？

首先，你需要排除任何心肺疾病嗎？如果你不 t沒有這個(gè)病，循序漸進(jìn)的跑，每天堅(jiān)持跑，先跑500米，然后再加，逐步加，讓身體逐漸適應(yīng)。

1.學(xué)會(huì)呼吸，唐 不要張嘴呼吸，用鼻子吸氣，吸入足夠的空氣，然后憋氣2秒再慢慢吐出來，這樣張口呼吸只會(huì)讓喉嚨發(fā)干，短時(shí)間的攝氧量會(huì)增加，但不足以支撐你的長(zhǎng)跑。

2.給自己設(shè)定目標(biāo)，增加目標(biāo)，也是為了增加動(dòng)力。

3.要找到跑步的節(jié)奏，不能太快，頻率太密集，不能長(zhǎng)時(shí)間保持。

4.要選擇適合自己的呼吸方法:

買個(gè)心率儀，按照心率區(qū)間跑步。唐 不要看速度。過一段時(shí)間，你會(huì)自然停止呼吸。

一開始慢慢來，學(xué)會(huì)平靜地呼吸，你就能 不要呼吸急促。慢慢習(xí)慣就好了。