跑前拉伸多久開始跑？在跑步前十分鐘開始做伸展運(yùn)動，這樣他的身體就可以完全活動了。可以結(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動作。跑步后，唐 不要擔(dān)心，然后停下來休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的

跑前拉伸多久開始跑？

跑步前后的熱身和拉伸運(yùn)動做多長時(shí)間合適？

跑步前需要多久的熱身和拉伸？

個(gè)人主要看季節(jié)。比如夏天室外溫度高的時(shí)候，即使是趣味跑、晨跑也會消耗大量的汗水和能量。夏天人體的肌肉、骨骼、韌帶、肌肉都是放松的，跑步前不需要熱身，刺激心臟。最多簡單拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，然后以6-7分鐘/公里的速度熱身1-2公里，讓身體得到完全的激活，心肺功能也得到激活。春天過了四月，還可以慢跑，稍微拉一下熱身再松手。秋季9-10月底，也可以慢跑2-3公里，然后放開跑步。其他時(shí)間和冬天，跑步前必須有效慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分鐘，充分激活全身所有骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，才可以直接開始跑步。

第二，跑完步需要多長時(shí)間的放松和拉伸？

跑步后，尤其是重復(fù)跑后，或間歇性大負(fù)荷訓(xùn)練后，或參加半馬、全馬、越野比賽后，一定要及時(shí)養(yǎng)成冷型緩解疲勞的方法，放松肌肉，及時(shí)慢跑1-2公里放松，然后拉伸放松肌肉和關(guān)節(jié)，再按摩放松身心。效果很好！同樣的道理，天氣高溫度低的時(shí)候拉伸放松的時(shí)間更短。相反，總放松和拉伸時(shí)間要適當(dāng)延長，使人體的肌肉、韌帶、骨骼和關(guān)節(jié)得到充分的放松，從而使人體的內(nèi)外器官和組織得到又快又好的恢復(fù)和修復(fù)！

跑步3到5公里，需要多長時(shí)間熱身和跑步拉伸？

跑完3到5公里需要多久的熱身和拉伸？跑前熱身五到十分鐘，跑后拉伸十到二十分鐘。

跑前熱身，可以快速熱身，快走過程中活動四肢，循序漸進(jìn)加速；還可以在跑步前以較慢的速度移動頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋、手腕和腳踝。熱身的目的是活動關(guān)節(jié)，調(diào)動身體進(jìn)入準(zhǔn)跑步狀態(tài)。

跑后拉伸是為了緩解肌肉特別是腿部肌肉的疲勞和酸痛，使肌肉中的乳酸充分流動；堅(jiān)持跑步后的拉伸習(xí)慣，也會拉伸相應(yīng)部位的肌肉，提高肌肉的美觀度。

跑前熱身不宜過長，控制在十分鐘以內(nèi)，有利于跑步效果。跑步后不同動作的拉伸要保持30-60秒，直到脹起來，以免過度拉伸。