初學者瑜伽球跟瑜伽輪哪個好？瑜伽球可以訓練人體平衡，糾正姿勢，并按摩減肥。:，初學者 s動作，將球放在胯下，膝蓋彎曲90度，前腿完全接觸地面，將球從胯下取出，高高舉起，雙臂伸直，保持30秒。作用是強化

初學者瑜伽球跟瑜伽輪哪個好？

瑜伽球可以訓練人體平衡，糾正姿勢，并按摩減肥。:，初學者 s動作，將球放在胯下，膝蓋彎曲90度，前腿完全接觸地面，將球從胯下取出，高高舉起，雙臂伸直，保持30秒。作用是強化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

在

從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？

練習瑜伽有減肥和增強體質的作用，對女性有好處。對于男性來說，每天堅持拉伸瑜伽40分鐘以上，均衡飲食是很有必要的。每天按照計劃均衡安排飲食，同時注意定時，不要 不要吃得過飽。要減緩吃飯的時間，吃一頓飯的時間應該不少于20分鐘。減肥期間注意多喝熱水，同時配合/錦鴻 s注意事項改善新陳代謝，對減肥很有幫助。

現(xiàn)在的運動種類很多，球瑜伽就是其中一種，但是球是圓的，剛開始不太好控制，所以一開始練習者盡量選擇一些簡單安全的動作開始入門練習。經(jīng)過一段時間的練習，他們可以很好地掌握球，然后做一些稍微困難的動作。

1.坐在瑜伽球的第三部分，雙手水平放在身前或交叉手指放在枕骨(后腦勺)后面，雙腳分開與肩同寬，慢慢向上抬起身體。(每次呼氣時保持身體處于靜止狀態(tài)，收縮腹部，保持十次左右的呼吸，動態(tài)練習使身體向上，然后還原。依次重復練習10次，五組就夠了。)根據(jù)練習時間的長短，可以加到20次10組。

2、

用手或手肘支撐，腳放在瑜伽球上，可以單腿抬起，換邊，左右腿抬起20次，休息30秒，繼續(xù)做。你剛開始做3-5組，有5-10個基礎組。也可以加大難度，雙手支撐，提臀，雙膝微屈，使腳背攜帶瑜伽球向雙手方向運動，然后伸直雙腿，滾動瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免駝背。重復練習5組左右。如果你身體健康，你可以做10組

3.臀部坐在瑜伽球的三分之一處，雙手慢慢向后支撐，雙腳與肩臀分開，吸氣，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身體平衡穩(wěn)定后，呼氣左肘尋找右膝方向(手肘和膝蓋可以摸得更好)5次，換邊練習，5-10組(一組左右)。

4.仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿夾住瑜伽球，雙腳抬離地面，腰部緊貼地面，雙腿伸直，收回，重復練習10次，休息10秒，繼續(xù)練習，做10-15組。

你也可以將手和手指跨過枕骨，在兩腿間夾著球伸展雙腿時抬起上半身，在雙腿收縮時放下上半身。做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練5-10組。

五

仰臥。雙手十指交叉放枕骨后，將瑜伽球握在腳內(nèi)側，提離地面。抬起上半身，向右轉。用腳滑動瑜伽球，彎曲右膝，使左肘接觸右膝。(如果可以 找不到方向，就換另一邊。)重復練習10-20次(一組左右)，就做5-15組，每組休息10秒左右繼續(xù)練習。

6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，穩(wěn)住身體，雙膝抬離地面，收緊腹部(保持10次呼吸)，做5-10組。

如果控制的好，可以單腿抬起，交換練習重復10-20次(一組左右)，做5-10組。

7.側躺著。也可以將頭放在瑜伽磚或枕頭上，用腳托住瑜伽球，骨盆保持中立，雙腿抬離地面(略高于地面)。重復練習10-20次(上下為一組)，做8-15組。

練習根據(jù)每個人選擇強度。;的自身情況，那么大家 s選擇瑜伽球和自己的身高有一定的關系?，F(xiàn)在可以根據(jù)自己的身高來選擇了。

身高小于137 cm，更適合30 cm (12英寸)的瑜伽球。

身高137 ~152 cm，比較適合45 cm (18寸)的瑜伽球。

身高155 ~ 170cm，比較適合身高55cm (22寸)的瑜伽球。

身高173 ~188 cm，比較適合65 cm (26寸)的瑜伽球。

如果身高超過188 cm，更適合75 cm (30寸)的瑜伽球。

練習時注意安全，清理好身邊所有危險品，從簡單的基礎做起。加油？？