初學(xué)者瑜伽球跟瑜伽輪哪個(gè)好？瑜伽球可以訓(xùn)練人體平衡，糾正姿勢(shì)，并按摩減肥。:，初學(xué)者 s動(dòng)作，將球放在胯下，膝蓋彎曲90度，前腿完全接觸地面，將球從胯下取出，高高舉起，雙臂伸直，保持30秒。作用是強(qiáng)化

初學(xué)者瑜伽球跟瑜伽輪哪個(gè)好？

瑜伽球可以訓(xùn)練人體平衡，糾正姿勢(shì)，并按摩減肥。:，初學(xué)者 s動(dòng)作，將球放在胯下，膝蓋彎曲90度，前腿完全接觸地面，將球從胯下取出，高高舉起，雙臂伸直，保持30秒。作用是強(qiáng)化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

在

從零開(kāi)始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？

練習(xí)瑜伽有減肥和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，對(duì)女性有好處。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持拉伸瑜伽40分鐘以上，均衡飲食是很有必要的。每天按照計(jì)劃均衡安排飲食，同時(shí)注意定時(shí)，不要 不要吃得過(guò)飽。要減緩吃飯的時(shí)間，吃一頓飯的時(shí)間應(yīng)該不少于20分鐘。減肥期間注意多喝熱水，同時(shí)配合/錦鴻 s注意事項(xiàng)改善新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)很多，球瑜伽就是其中一種，但是球是圓的，剛開(kāi)始不太好控制，所以一開(kāi)始練習(xí)者盡量選擇一些簡(jiǎn)單安全的動(dòng)作開(kāi)始入門(mén)練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，他們可以很好地掌握球，然后做一些稍微困難的動(dòng)作。

1.坐在瑜伽球的第三部分，雙手水平放在身前或交叉手指放在枕骨(后腦勺)后面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢向上抬起身體。(每次呼氣時(shí)保持身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，收縮腹部，保持十次左右的呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)使身體向上，然后還原。依次重復(fù)練習(xí)10次，五組就夠了。)根據(jù)練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，可以加到20次10組。

2、

用手或手肘支撐，腳放在瑜伽球上，可以單腿抬起，換邊，左右腿抬起20次，休息30秒，繼續(xù)做。你剛開(kāi)始做3-5組，有5-10個(gè)基礎(chǔ)組。也可以加大難度，雙手支撐，提臀，雙膝微屈，使腳背攜帶瑜伽球向雙手方向運(yùn)動(dòng)，然后伸直雙腿，滾動(dòng)瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免駝背。重復(fù)練習(xí)5組左右。如果你身體健康，你可以做10組

3.臀部坐在瑜伽球的三分之一處，雙手慢慢向后支撐，雙腳與肩臀分開(kāi)，吸氣，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身體平衡穩(wěn)定后，呼氣左肘尋找右膝方向(手肘和膝蓋可以摸得更好)5次，換邊練習(xí)，5-10組(一組左右)。

4.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球，雙腳抬離地面，腰部緊貼地面，雙腿伸直，收回，重復(fù)練習(xí)10次，休息10秒，繼續(xù)練習(xí)，做10-15組。

你也可以將手和手指跨過(guò)枕骨，在兩腿間夾著球伸展雙腿時(shí)抬起上半身，在雙腿收縮時(shí)放下上半身。做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練5-10組。

五

仰臥。雙手十指交叉放枕骨后，將瑜伽球握在腳內(nèi)側(cè)，提離地面。抬起上半身，向右轉(zhuǎn)。用腳滑動(dòng)瑜伽球，彎曲右膝，使左肘接觸右膝。(如果可以 找不到方向，就換另一邊。)重復(fù)練習(xí)10-20次(一組左右)，就做5-15組，每組休息10秒左右繼續(xù)練習(xí)。

6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，穩(wěn)住身體，雙膝抬離地面，收緊腹部(保持10次呼吸)，做5-10組。

如果控制的好，可以單腿抬起，交換練習(xí)重復(fù)10-20次(一組左右)，做5-10組。

7.側(cè)躺著。也可以將頭放在瑜伽磚或枕頭上，用腳托住瑜伽球，骨盆保持中立，雙腿抬離地面(略高于地面)。重復(fù)練習(xí)10-20次(上下為一組)，做8-15組。

練習(xí)根據(jù)每個(gè)人選擇強(qiáng)度。;的自身情況，那么大家 s選擇瑜伽球和自己的身高有一定的關(guān)系?，F(xiàn)在可以根據(jù)自己的身高來(lái)選擇了。

身高小于137 cm，更適合30 cm (12英寸)的瑜伽球。

身高137 ~152 cm，比較適合45 cm (18寸)的瑜伽球。

身高155 ~ 170cm，比較適合身高55cm (22寸)的瑜伽球。

身高173 ~188 cm，比較適合65 cm (26寸)的瑜伽球。

如果身高超過(guò)188 cm，更適合75 cm (30寸)的瑜伽球。

練習(xí)時(shí)注意安全，清理好身邊所有危險(xiǎn)品，從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)做起。加油？？