卖逼视频免费看片|狼人就干网中文字慕|成人av影院导航|人妻少妇精品无码专区二区妖婧|亚洲丝袜视频玖玖|一区二区免费中文|日本高清无码一区|国产91无码小说|国产黄片子视频91sese日韩|免费高清无码成人网站入口

下斜板杠鈴臥推練哪里(下斜臥推下放的位置?)

下斜臥推下放的位置?仰臥在傾斜度可調(diào)的長(zhǎng)凳上,頭部位置較低,使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴應(yīng)該垂直向上推,直到杠鈴在肩關(guān)節(jié)的垂直線上,這樣胸大肌就在 "峰值收縮和收縮位置,停一會(huì)兒。保持肘部微微彎曲

下斜板杠鈴臥推練哪里(下斜臥推下放的位置?)

下斜臥推下放的位置?

仰臥在傾斜度可調(diào)的長(zhǎng)凳上,頭部位置較低,使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴應(yīng)該垂直向上推,直到杠鈴在肩關(guān)節(jié)的垂直線上,這樣胸大肌就在 "峰值收縮和收縮位置,停一會(huì)兒。保持肘部微微彎曲。放下杠鈴,直到肘部達(dá)到肩膀的高度。橫桿至胸大肌下束,高度約1cm。注意事項(xiàng):相對(duì)于平板和上斜杠鈴臥推,下斜杠鈴臥推一定要注意安全性和穩(wěn)定性;勾腳和斜板要安全牢固,上推時(shí)肱三頭肌不能主動(dòng)受力。

要知道一個(gè)動(dòng)作,或者兩個(gè)類似動(dòng)作的區(qū)別,就要知道什么是肌電。

肌電圖(——,我們成為情侶關(guān)系,而肌電圖可以幫助我們了解肌肉之間真正的情侶關(guān)系。

在科普的最后,我們直接提供不同臥推角度的對(duì)比,即—— 0°平躺,30°上升,45°上升,-15°下降:

下圖左側(cè)為離心階段肌電圖,右側(cè)為向心階段。

這是上胸部的對(duì)比

在離心階段,平板臥推肌(胸大肌上部)的激活程度最高;在向心階段,刺激胸大肌上部以30-45°為最佳。

上斜臥推只是在向心階段比平躺和下斜臥推稍有優(yōu)勢(shì),而在離心階段,下斜臥推(向下15度)的肌電高于上斜臥推。

向上傾斜的臥推和我們想象的對(duì)上胸部的刺激基本沒(méi)有區(qū)別,甚至因?yàn)殡x心作用是平的(平躺更有優(yōu)勢(shì))。

下胸部對(duì)比:

無(wú)論離心階段還是向心階段,向下傾斜臥推和平臺(tái)臥推差別不大,向上傾斜臥推和平臺(tái)臥推差別明顯??紤]到對(duì)上胸部刺激的均勻性,似乎 "性價(jià)比 "平臺(tái)式壓力機(jī)的壓力比下斜臺(tái)式壓力機(jī)的壓力高。

結(jié)論:傳言練上胸斜下胸斜并不準(zhǔn)確,不清楚上下斜臥推和平臥推在刺激上下胸上有多大優(yōu)勢(shì)。如果你的訓(xùn)練時(shí)間比較緊,沒(méi)必要分那么多臥推,平板臥推,加大訓(xùn)練量。對(duì)上下胸部有足夠均勻的刺激,所以你要多注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率。

當(dāng)然,如果你仔細(xì)劃分臥推的種類也是沒(méi)有問(wèn)題的。It 這只是一堆訓(xùn)練。如果你不 沒(méi)有足夠的時(shí)間和空間,就練習(xí)平躺。

參考資料: