為什么瑜伽長時間坐姿會腰疼？很多人長期以坐姿練習(xí)瑜伽，或者以坐姿打坐，都會導(dǎo)致腰酸背痛很久。主要原因是姿勢不對，骨盆位置不對，造成腰椎和代償。讓 讓我們先看看正確的坐姿。正確的瑜伽坐姿應(yīng)該是坐骨壓緊地

為什么瑜伽長時間坐姿會腰疼？

讓 讓我們先看看正確的坐姿。正確的瑜伽坐姿應(yīng)該是坐骨壓緊地墊，使骨盆末端平坦，骨盆既不前傾也不后傾。然后讓脊柱自然伸展，肩膀下沉。

看下圖

圖中我用數(shù)字在臀部標(biāo)出了三個點。正確的坐姿應(yīng)該像圖片演示那樣，重心在第二點上。也就是我們通常說的坐骨垂直向下壓緊地面。

其實坐骨是很好找的?？梢宰诎宓噬献笥一蝿油尾?，再前后晃動，這樣就可以摸到臀部的兩塊骨頭了。讓這兩塊骨頭垂直壓向地面。

錯誤坐姿1、骨盆前傾，下面。

骨盆前傾也相當(dāng)于第二張圖，其中座位在1o ;屁股上的時鐘壓實地面。也就是說，身體重心前移了。當(dāng)身體 的重心前移，骨盆前傾，相當(dāng)于我們平時的臀部，就會造成腰椎曲度變大，這樣腰椎就會受到擠壓。久而久之，自然會痛。

坐姿錯誤2、骨盆向后，下方。

骨盆后傾相當(dāng)于第二張圖，臀部在3o ;鐘，即身體重心后移。身體重心后移，骨盆后傾，相當(dāng)于平時的弓背。后腰拱在那里久了，腰的位置也會疼。

這兩種錯誤的坐姿不僅出現(xiàn)在瑜伽坐姿中，也是我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦凶畛Ｒ姷腻e誤坐姿。

解決辦法很簡單。臀部下面墊個東西，下面的東西高度要根據(jù)自己的情況調(diào)整。把膝蓋和腹股溝調(diào)整到差不多一樣的高度就行了。此時，伸直你的骨盆，垂直按壓你的坐骨。唐 不要向前或向后移動。

補充1。同樣需要注意的是，在瑜伽坐姿中，脊柱是向上的，但肩膀是下沉的。如果你的肩膀和脊椎長時間一起往上走，你的腰部會很累很痛。

不僅在瑜伽坐姿中，而且在瑜伽坐姿中，我們要注意保持骨盆挺直，不要 t擠壓腰椎或使腰椎代償。

在下面

屁股變成3o ;時鐘按地，骨盆后傾，會有一種弓腰感。像這樣長期練習(xí)，也會對腰椎造成損傷。

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