為什么瑜伽長時(shí)間坐姿會(huì)腰疼？很多人長期以坐姿練習(xí)瑜伽，或者以坐姿打坐，都會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛很久。主要原因是姿勢不對，骨盆位置不對，造成腰椎和代償。讓 讓我們先看看正確的坐姿。正確的瑜伽坐姿應(yīng)該是坐骨壓緊地

為什么瑜伽長時(shí)間坐姿會(huì)腰疼？

讓 讓我們先看看正確的坐姿。正確的瑜伽坐姿應(yīng)該是坐骨壓緊地墊，使骨盆末端平坦，骨盆既不前傾也不后傾。然后讓脊柱自然伸展，肩膀下沉。

看下圖

圖中我用數(shù)字在臀部標(biāo)出了三個(gè)點(diǎn)。正確的坐姿應(yīng)該像圖片演示那樣，重心在第二點(diǎn)上。也就是我們通常說的坐骨垂直向下壓緊地面。

其實(shí)坐骨是很好找的?？梢宰诎宓噬献笥一蝿?dòng)臀部，再前后晃動(dòng)，這樣就可以摸到臀部的兩塊骨頭了。讓這兩塊骨頭垂直壓向地面。

錯(cuò)誤坐姿1、骨盆前傾，下面。

骨盆前傾也相當(dāng)于第二張圖，其中座位在1o ;屁股上的時(shí)鐘壓實(shí)地面。也就是說，身體重心前移了。當(dāng)身體 的重心前移，骨盆前傾，相當(dāng)于我們平時(shí)的臀部，就會(huì)造成腰椎曲度變大，這樣腰椎就會(huì)受到擠壓。久而久之，自然會(huì)痛。

坐姿錯(cuò)誤2、骨盆向后，下方。

骨盆后傾相當(dāng)于第二張圖，臀部在3o ;鐘，即身體重心后移。身體重心后移，骨盆后傾，相當(dāng)于平時(shí)的弓背。后腰拱在那里久了，腰的位置也會(huì)疼。

這兩種錯(cuò)誤的坐姿不僅出現(xiàn)在瑜伽坐姿中，也是我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦凶畛Ｒ姷腻e(cuò)誤坐姿。

解決辦法很簡單。臀部下面墊個(gè)東西，下面的東西高度要根據(jù)自己的情況調(diào)整。把膝蓋和腹股溝調(diào)整到差不多一樣的高度就行了。此時(shí)，伸直你的骨盆，垂直按壓你的坐骨。唐 不要向前或向后移動(dòng)。

補(bǔ)充1。同樣需要注意的是，在瑜伽坐姿中，脊柱是向上的，但肩膀是下沉的。如果你的肩膀和脊椎長時(shí)間一起往上走，你的腰部會(huì)很累很痛。

不僅在瑜伽坐姿中，而且在瑜伽坐姿中，我們要注意保持骨盆挺直，不要 t擠壓腰椎或使腰椎代償。

在下面

屁股變成3o ;時(shí)鐘按地，骨盆后傾，會(huì)有一種弓腰感。像這樣長期練習(xí)，也會(huì)對腰椎造成損傷。

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