男士啞鈴一般用幾公斤一對？男人和女人啞鈴一般用30公斤左右的啞鈴。但是也要根據自己的身高體重來選擇。要遵循不可過輕不可過重的原則，根據不同的健身目的選擇啞鈴。對于想增肌的男性，可以選擇15公斤/件的啞

男士啞鈴一般用幾公斤一對？

男人和女人啞鈴一般用30公斤左右的啞鈴。但是也要根據自己的身高體重來選擇。要遵循不可過輕不可過重的原則，根據不同的健身目的選擇啞鈴。對于想增肌的男性，可以選擇15公斤/件的啞鈴。

男啞鈴多少斤合適？

1.初期一般在10KG左右。如果你能 如果你吃不飽，可以相對減輕體重。唐 不要把它抬得太輕。它不 沒有任何效果。舉10KG做50次就好了。提起來之后會覺得肌肉很高，會有很好的效果。

2.首先要有一對重量可調的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數量都是8到12，重量也調整到做完這個數量就耗盡了。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。

男人啞鈴用多少公斤好？

20公斤以下的啞鈴組合適合60公斤的人，70公斤的人30公斤，80公斤的人35公斤，90公斤的人45公斤。

男人啞鈴用多少公斤好？

男士健身用的啞鈴多重合適？

每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

擴展數據:

啞鈴，英文啞鈴，是舉重和健身運動的輔助器材。比杠鈴還小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。

重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。因此受到廣大健身愛好者的青睞。因練習時沒有聲音，故名啞鈴。

練習方法:

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.運動的目的是增肌。最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.運動的目的是減脂。建議每組練習15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種練習很無聊，可以用你喜歡的音樂來練習?；蛘吒魳纷鰡♀従毩?。