吊單杠能不能緩解腰間盤突出呢？，在這個(gè)問(wèn)題上我還是有發(fā)言權(quán)的。我來(lái)回答一下，希望能幫到你！首先要明確腰椎間盤突出的形成機(jī)制。椎間盤是液體物質(zhì)，腰椎是外力擠壓出來(lái)的。這種情況就是腰椎間盤突出，但是有的人

吊單杠能不能緩解腰間盤突出呢？

首先要明確腰椎間盤突出的形成機(jī)制。椎間盤是液體物質(zhì)，腰椎是外力擠壓出來(lái)的。這種情況就是腰椎間盤突出，但是有的人有腰椎間盤突出，但是沒(méi)有癥狀。只有突出的物質(zhì)附近的神經(jīng)根，才會(huì)引起癥狀，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，也就是大家所說(shuō)的腰椎間盤突出。

大學(xué)的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷，患上了腰椎間盤突出。同時(shí)突起了坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致我整條右腿疼痛難忍，腳趾甚至麻木。我睡覺(jué)時(shí)只敢平躺，但沒(méi)有 我不敢翻身。我沒(méi)有。;我站著的時(shí)候不敢低頭。那段時(shí)間，我真的是死了。

我試過(guò)按摩、針灸、拔罐、理療等治療方法，但基本都缺手術(shù)。開(kāi)始到處尋求康復(fù)方法，逐漸找到適合自己的鍛煉方法。

讓 讓我們回到你說(shuō)的單杠上。掛單杠對(duì)于腰椎間盤突出患者來(lái)說(shuō)是一種有效的鍛煉。掛單杠可以有效的拉伸脊柱的縫隙，促進(jìn)突出的組織回歸，進(jìn)而消除腫脹。不過(guò)掛單杠還是有一些技巧的。掛的時(shí)候要發(fā)力，盡量放松腰部和胯部，感受拉的感覺(jué)。

在掛單杠的同時(shí)，還要加上其他的康復(fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)腰部肌肉，修復(fù)脊柱，舒展筋骨。

腰椎康復(fù)訓(xùn)練有很多動(dòng)作。今天介紹兩種有效的運(yùn)動(dòng)，如下:

1.蹲在面壁上。面壁深蹲是由武術(shù)動(dòng)作演變而來(lái)，能有效期待舒筋活血，修復(fù)脊柱彎曲，拉伸腰部肌肉。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果是很好的。

2、適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動(dòng)，中醫(yī)的思想是，總的原則是不痛不癢，痛的無(wú)法通行，身體疼痛等問(wèn)題，肯定是靜脈不通，適當(dāng)?shù)睦顒?dòng)作可以期待很好的輔助效果。剪刀撐分為立式、臥式、坐式等。我給你看看坐式，供你參考。

希望以上動(dòng)作能幫到你，多練習(xí)多體會(huì)，相信運(yùn)動(dòng)康復(fù)的作用。

加油！祝你早日康復(fù)！

作為腰椎間盤突出癥患者(并且做過(guò)手術(shù))，建議患者在不就醫(yī)、不吃藥的情況下，堅(jiān)持躺著不動(dòng)4-5周，然后注意腰部保暖(尤其是夏天)，不要 don’不要彎腰去舉重(蹲下，直起腰)。