跑步怎樣提高耐力和持久力？回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點(diǎn):第一，要不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練(負(fù)重力量訓(xùn)練)(30-50kg左右)，每組要有休息；第二，你要堅(jiān)持中跑(3000-10000)，也要有休

跑步怎樣提高耐力和持久力？

回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點(diǎn):第一，要不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練(負(fù)重力量訓(xùn)練)(30-50kg左右)，每組要有休息；第二，你要堅(jiān)持中跑(3000-10000)，也要有休息(提高有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)能)；第三，你要科學(xué)合理的訓(xùn)練，勞逸結(jié)合。供你參考！

跑步怎樣提高耐力和持久力？

跑步在是一項(xiàng)方便快捷的全民健身運(yùn)動(dòng)，跑步因人而異。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根據(jù)自己的情況指定一個(gè)合理的計(jì)劃和目標(biāo)。首先你要看你每天跑步的時(shí)間和公里數(shù)。如果你跑完步感覺(jué)累了，你會(huì)有大量的運(yùn)動(dòng)。那么你應(yīng)該降低它。跑完兩天，你會(huì)覺(jué)得很放松，體重也會(huì)逐漸增加。唐 不要加太多，以免身體吃不消。慢慢的，你的忍耐力就顯現(xiàn)出來(lái)了。

怎樣讓自己跑步時(shí)間更長(zhǎng)更久？

很樂(lè)意回答這個(gè)問(wèn)題。我是@今日新蔡，因?yàn)槲沂且粋€(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，尤其是跑步。我從自己的親身經(jīng)歷和親身經(jīng)歷來(lái)回答問(wèn)題。

首先，你得把跑步當(dāng)成一個(gè)好習(xí)慣。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天。反正你一定要堅(jiān)持21天。你內(nèi)心是成功的。你下載一個(gè)悅動(dòng)圈軟件，每天定時(shí)起床，最好是五點(diǎn) 每天打卡。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，你在五點(diǎn)半開始跑步。這個(gè)時(shí)間是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)間，相當(dāng)于二十四節(jié)氣 s喚醒，特別有利于鍛煉。記得五點(diǎn)起床。;每天準(zhǔn)時(shí)打卡，等21天。你不 I don’我不必在五點(diǎn)鐘醒來(lái)。;時(shí)鐘。你的生物鐘已經(jīng)形成了。

其次，毅力決定一個(gè)人 成敗得失，輸贏。我第一次和朋友跑10公里用了55分鐘。第一公里我還能堅(jiān)持，第二公里很艱難很痛苦。然而，想到我不能 不要說(shuō)我不能。;我不能在我的朋友面前這樣做，所以我咬緊牙關(guān)，一直跟著我的朋友。當(dāng)我跑完5公里的時(shí)候，我感到了希望。當(dāng)我跑完6公里的時(shí)候，我感覺(jué)倒計(jì)時(shí)結(jié)束了。7公里更快樂(lè)，8公里9公里希望在前方，我們沖刺的最后一公里，用了3分多鐘，用了55分鐘才到了10公里報(bào)，好開心。然后我們繼續(xù)走了1公里，我們不能 跑步后不要馬上停下來(lái)。

最后，你把跑步當(dāng)成一種責(zé)任，一種任務(wù)，每天10公里。如果時(shí)間允許，一匹半馬可以跑20多公里。剛開始，你可能無(wú)法一下子跑完10公里。它不 沒(méi)關(guān)系，第一天2公里，第二天3公里，然后每天一公里。過(guò)幾天就可以跑10公里了。你可以下載輕快的歌曲和音樂(lè)，你贏了 當(dāng)你在快節(jié)奏的音樂(lè)中跑步時(shí)，你不會(huì)感到累。跑遠(yuǎn)跑長(zhǎng)都不是問(wèn)題。

最后，讓 總結(jié)一下，@1。養(yǎng)成習(xí)慣，2。有毅力，3。把它當(dāng)成一種責(zé)任，4。循序漸進(jìn)。

希望我的回答對(duì)你的跑步有幫助，也祝你一樣。跑得更長(zhǎng)更遠(yuǎn)。

朋友們，你們都開始跑步了嗎？