如何瘦手臂最快的方法，四個(gè)瑜伽動(dòng)作甩去？一.擺臂運(yùn)動(dòng)1.雙膝并攏，下蹲，臀部微凹，背部保持挺直，收腹挺胸，上身微微前傾，重心前移，手臂彎曲，肘部向前擺動(dòng)，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，向上舉起。2.雙手

如何瘦手臂最快的方法，四個(gè)瑜伽動(dòng)作甩去？

1.雙膝并攏，下蹲，臀部微凹，背部保持挺直，收腹挺胸，上身微微前傾，重心前移，手臂彎曲，肘部向前擺動(dòng)，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，向上舉起。

2.雙手握住水瓶，向后擺動(dòng)手臂，伸直手肘，試著向后舉。同時(shí)，右腿向后伸直，雙腳伸直，觸摸腳趾。注意保持自己上半身和左腿的姿勢(shì)。

第二，手臂運(yùn)動(dòng)

1.雙腿并攏膝蓋彎曲坐在地上，身體上下傾斜，雙臂自然支撐在身后，保持固定姿勢(shì)。注意收緊腰腹，保持背部挺直。

2.雙臂推直，臀部慢慢抬起，使大腿和上半身成一條直線，雙腿和手臂保持平衡，全身固定幾秒鐘。

3.然后慢慢放下臀部落地，再次彎曲腰腹，放松手肘，恢復(fù)原來(lái)的坐姿。

第三，手臂運(yùn)動(dòng)

1.雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰身挺直，雙臂直背，掌心向外，慢慢抬起雙臂至肩高。

2.保持上半身的姿勢(shì)，收緊腰腹，兩臂分開(kāi)拉開(kāi)肩胛骨，然后縮小兩臂之間的距離，再次壓肩胛骨，注意兩臂的高度。

3.然后繼續(xù)打開(kāi)，依次收緊兩臂之間的距離。張開(kāi)雙臂時(shí)，掌心向下滑動(dòng)，然后掌心由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。

我的肩膀很緊。有哪些瑜伽動(dòng)作可以幫我打開(kāi)？還有，我胳膊很粗。希望推薦瘦胳膊的動(dòng)作。