坐姿啞鈴交替彎舉幾組 啞鈴健身計劃一周表？
啞鈴交替彎舉怎樣算一組？回答:。啞鈴交替彎曲10-12次為一組。啞鈴彎舉分為上斜啞鈴彎舉、坐啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉等等，都是針對肱二頭肌的發(fā)展，打造肱二頭肌的豐滿和清晰。上斜啞鈴彎曲同時發(fā)展肱二頭肌和肌
啞鈴交替彎舉怎樣算一組？
回答:。啞鈴交替彎曲10-12次為一組。啞鈴彎舉分為上斜啞鈴彎舉、坐啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉等等，都是針對肱二頭肌的發(fā)展，打造肱二頭肌的豐滿和清晰。
上斜啞鈴彎曲同時發(fā)展肱二頭肌和肌峰。如果正面做這個動作，會全面發(fā)展肱二頭肌。如果身體兩側都做這個動作，就會偏向肱二頭肌內側的訓練。
動作要領:坐回斜凳上，雙手各持一個啞鈴；始終保持手肘向前，并將啞鈴向上舉至肩部位置，慢慢放下，盡量控制。
啞鈴健身計劃一周表？
仰臥啞鈴平胸。熱身1組*15
練習3組*8-12
2
臥姿啞鈴向上斜臥推
練習3組*8-12
三
啞鈴深蹲
練習4組*10-12
四
坐啞鈴交替彎曲
練習3組*10-12
五
仰臥舉啞鈴
練習3組*10-12
六
仰臥，腹部滾動
練習4組*15-20
結束
周三訓練:
一個
阿諾德啞鈴推肩
熱身1組*15
練習3組*10-12
2
垂直啞鈴交替水平舉，再舉。
練習3組*10-12
三
單臂啞鈴彎腰劃
練習3組*12
四
啞鈴負重直腿硬拉
練習3組*10-12
五
仰臥，腹部滾動
練習4組*15-20
結束
周五培訓:
啞鈴承重硬拉
練習4組*12
仰臥，傾斜啞鈴臥推
練習3組*10-12
啞鈴踏步深蹲
練習3組*12
四
坐啞鈴彎舉
練習3組*12
五
單臂啞鈴頸和后臂的屈伸
練習3組*12
六
仰臥，腹部滾動
練習4組*15-20
啞鈴健身計劃一周表？回答說；
仰臥啞鈴平胸
熱身1組*15
練習3組*8-12
臥姿啞鈴向上斜臥推
練習3組*8-12
啞鈴深蹲
練習4組*10-12
坐啞鈴交替彎曲
練習3組*10-12
仰臥舉啞鈴
練習3組*10-12
仰臥，腹部滾動
練習4組*15-20
啞鈴一組做多少最好？科學有效的方法是保證每個動作要做4組以上，每組12 ~ 15個動作。我通常做12個動作。如果你能輕松做15個動作，證明你的體重需要調整。這樣的重量已經不能刺激你的肌肉，你的運動變成了有氧運動，對肌肉鍛煉無效，所以你做的量需要和你的訓練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個可以輕松完成，后兩個可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！
啞鈴一組做多少最好？
4組呵呵胸肩訓練:仰臥啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次坐啞鈴飛鳥4組x10-12次站啞鈴飛鳥4組x10-12次站啞鈴側舉4組x10-12次訓練坐啞鈴交替彎曲4組x10-12次。單臂啞鈴頸背臂屈伸4組x10-12腹肌仰臥起坐4組x15-20斜板仰臥起坐4組x15-20仰臥起坐4組x15-20次(練習腹斜肌動作)。