想要瘦肚子，需要鍛煉腹肌力量，燃燒腹部脂肪。大量的瑜伽體式練習(xí)需要收集核心，還需要鍛煉腹部肌肉的力量。如果說可以為腹部做一個(gè)小肚腩的話，推薦兩種姿勢(shì):船形和仰臥抬腿。也是我上課特別喜歡用的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作

想要瘦肚子，需要鍛煉腹肌力量，燃燒腹部脂肪。

大量的瑜伽體式練習(xí)需要收集核心，還需要鍛煉腹部肌肉的力量。如果說可以為腹部做一個(gè)小肚腩的話，推薦兩種姿勢(shì):船形和仰臥抬腿。也是我上課特別喜歡用的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作練腹部。動(dòng)作簡(jiǎn)單，即使初學(xué)者也能輕松找到動(dòng)作點(diǎn)。

1.船型，如下圖。

練習(xí)方法:

坐在墊子上，雙腳伸直，雙手叉腰。

吸氣時(shí)微微后仰。

呼氣，抬腿，腳尖向后勾；同時(shí)，雙手在身前水平舉起，掌心相對(duì)。

正常呼吸30秒到1分鐘。

再次呼氣時(shí)，屈膝雙腳著地，雙手抱膝休息2個(gè)深呼吸繼續(xù)。

做3到5組。

唐 做這個(gè)體式時(shí)，不要弓著背，整個(gè)背部伸展。

該艇在鍛煉腹部的同時(shí)，還可以鍛煉背部、臀肌和腿部肌肉。很多動(dòng)作可以看做是船形的變奏，也有瘦肚子一樣的效果。

比如下圖，起身時(shí)注意腹部背部力量。唐 不要用慣性或肩頸力量拉起。

下面，同樣的腹部和背部力量。

2.抬起你背上的腳。在下面

仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳背伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

練習(xí)方法:

呼氣，雙腳抬離地面約30度，自然呼吸30秒。

再次呼氣時(shí)，雙腳抬離地面約60度，保持自然呼吸30秒。

再次呼氣時(shí)，雙腳抬離地面約80度，自然呼吸30秒。

腿落下時(shí)，也停留在60度和30度的角度，各30秒。

仰臥休息30秒后，繼續(xù)，做三組。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)。

最后，仰臥扭轉(zhuǎn)拉伸腹部，放松，調(diào)整呼吸。

兩個(gè)動(dòng)作，如果分開練的話，需要在練之前簡(jiǎn)單熱身。

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減肚子的瑜伽，幾個(gè)動(dòng)作減去小肚腩？

——減腹瑜伽:首先，雙腿向后跪在瑜伽墊上。在尾骨和肚臍的位置，像蹺蹺板一樣向下向內(nèi)卷起尾骨，肚臍自然可以向內(nèi)折疊。試著感覺指骨和尾骨是向下的，不是向后的。

減腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴位置，雙手放在額頭下方，雙腳張開與臀部同寬，將指骨推向地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深吸氣，慢慢呼氣。

想象在尾骨的位置，像海馬一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去半分鐘。

減肚瑜伽的第二個(gè)動(dòng)作叫船式:雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向屁股，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；

減肚瑜伽第三個(gè)動(dòng)作:仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但是把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15。第二；

減肚子瑜伽第四個(gè)動(dòng)作:平躺，背靠瑜伽墊，雙手自然平放，雙腿與地面呈90度抬起，重復(fù)15次。