健脾胃的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽騎行可以有效幫助腸胃脹氣，月牙可以健脾胃，美化腿型，月牙扭可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，舒展脾胃經(jīng)絡(luò)，還可以經(jīng)常按摩我們的七海穴。9-36組轉(zhuǎn)圈效果最好，其次是9組腹式呼吸，36

健脾胃的瑜伽動(dòng)作有哪些？

瑜伽騎行可以有效幫助腸胃脹氣，月牙可以健脾胃，美化腿型，月牙扭可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，舒展脾胃經(jīng)絡(luò)，還可以經(jīng)常按摩我們的七海穴。9-36組轉(zhuǎn)圈效果最好，其次是9組腹式呼吸，36組最好。六組，早上一組，晚上一組。

瑜伽船式其實(shí)是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但是做起來(lái)并不容易！

船式效果可以減少腰腹部脂肪，使腰腹部更加緊致，并能有效按摩腹部器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，消除緊張情緒。

船形可以以坐姿或臥姿進(jìn)入。

躺下并進(jìn)入船內(nèi):

1.讓我把腿伸直，打開(kāi)到與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，均勻呼吸。

2.吸氣準(zhǔn)備。呼氣時(shí)，利用腹部的力量抬起上半身和雙腿，保持雙腿離地60-65度。雙臂向前抬起，指尖指向腳的方向，眼睛看著腳尖，保持身體與臀部平衡，脊柱伸直向上伸展不著地，保持姿勢(shì)20-30秒，回到初始姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

坐到船上:

1.雙腿向前伸直，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方，背部保持挺直，眼睛直視前方。

2、吸氣準(zhǔn)備，呼氣軀干后仰，同時(shí)雙腿離地抬起，膝蓋伸直，腳尖前傾。用臀部保持身體平衡。把你的手從地上拿開(kāi)。保持雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩膀和手掌應(yīng)該在同一水平線上，手掌相對(duì)。保持脊柱挺直向上伸展不著地，雙腿與地面保持60-65度，保持姿勢(shì)20-30秒，回到初始姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

相比之下，臥姿入艇需要更強(qiáng)大的核心力量。雖然入艇不一樣，但是抱姿是一樣的。

注意事項(xiàng)1。背部要盡量挺直，這樣脊柱才能抬起來(lái)，否則尾骨會(huì)被壓下去，導(dǎo)致腰疼。

唐 練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，不要屏住呼吸。如果你屏住呼吸，體式將作用于腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張，一定不要深呼吸?？梢晕鼩夂魵猓缓蟊３诌@個(gè)呼吸，繼續(xù)重復(fù)整個(gè)過(guò)程。

3.哮喘腹瀉患者和孕婦不適合練習(xí)此體式；頸部受傷的人可以背靠墻或者頭靠墻練習(xí)。

我 林思西溪。練瑜伽的時(shí)候，要懂得保護(hù)自己，還要被新手師傅欣賞~ Don 不要急躁，不要。;不要放棄，時(shí)間會(huì)給你你想要的一切！