11歲小孩舉啞鈴最合適多重？不要超過(guò)10公斤的負(fù)載。你現(xiàn)在11歲，處于正常發(fā)育階段，應(yīng)該多注意31種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。促進(jìn)身體發(fā)育和成長(zhǎng)1.科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，除了良好的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)獲得多達(dá)31

11歲小孩舉啞鈴最合適多重？

不要超過(guò)10公斤的負(fù)載。

你現(xiàn)在11歲，處于正常發(fā)育階段，應(yīng)該多注意31種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。促進(jìn)身體發(fā)育和成長(zhǎng)

1.科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，除了良好的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)獲得多達(dá)31種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能長(zhǎng)高，三者缺一不可。單純靠一種或幾種營(yíng)養(yǎng)素是不可能長(zhǎng)高的。

2.目前，人們主要通過(guò)吃蔬菜和水果來(lái)獲得營(yíng)養(yǎng)，以實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)。科學(xué)家證實(shí)，日常生活中的這些食物需要較少的營(yíng)養(yǎng)就能長(zhǎng)高，因此人體需要漫長(zhǎng)的20年才能發(fā)育成熟。

11歲小孩舉啞鈴最合適多重？

更適合11歲的學(xué)生。但也因人而異?？茨銈€(gè)人實(shí)力。畢竟健身是最好的。其實(shí)啞鈴屬于力量訓(xùn)練。如果你想減肥，最好的方法就是有氧訓(xùn)練。比如做健身操，慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持低強(qiáng)度。長(zhǎng)期持續(xù)鍛煉。因?yàn)橹静粫?huì)。;直到人體運(yùn)動(dòng)20分鐘才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多。在那之前，你消耗葡萄糖。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以帶上啞鈴，多做手臂運(yùn)動(dòng)。還有，注意飲食。唐 不要吃油膩的東西。多吃水果蔬菜等高纖維食物。推薦的食物有蘋(píng)果、黃瓜、苦瓜、。一定要堅(jiān)持下去。

小學(xué)生鍛煉身體能不能舉啞鈴？

客觀來(lái)說(shuō)，不適合。

1.10歲處于發(fā)育階段。雖然你從小鍛煉多年，力量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同齡人，但對(duì)身高會(huì)有一定影響?！? ;■少量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(俯臥撐、仰臥起坐等。)會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌，有利于增加，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速骨骼的成熟和閉合，提前結(jié)束生長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你的肌肉生長(zhǎng)，和身體爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響生長(zhǎng)的程度。

2.多做有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、跳繩和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng))可以提高身體的整體素質(zhì)，如肺活量、彈跳力、柔韌性等。，非常適合發(fā)育中的孩子和青年。

3.如果你必須做俯臥撐，你 d最好下午做，量一定要小，稍微刺激一下肌肉就好。