腿肌肉拉傷怎么快速恢復？腿部肌肉勞損首先是局部需要休息和休養(yǎng)，這樣才能暫時避免走動和劇烈運動。然后可以按摩熱敷理療。同時可與活血化瘀藥合用，也可口服部分活血化瘀藥。注意局部腫脹。如有明顯腫脹，必要時完

腿肌肉拉傷怎么快速恢復？

腿部肌肉勞損首先是局部需要休息和休養(yǎng)，這樣才能暫時避免走動和劇烈運動。然后可以按摩熱敷理療。同時可與活血化瘀藥合用，也可口服部分活血化瘀藥。注意局部腫脹。如有明顯腫脹，必要時完善磁共振檢查判斷勞損程度。

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以大腿肌肉勞損為例，處理:要放松大腿后側(cè)，加強大腿前側(cè)。大腿后側(cè)肌肉主要指腘繩肌腱，即大腿后側(cè)的肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭，腘繩肌腱對應的是股四頭肌的力量。股二頭肌、半腱肌和半膜肌的長頭來源于坐骨結(jié)節(jié)，股二頭肌的短頭來源于股骨。股二頭肌的長頭和短頭止于脛骨外側(cè)，腓骨、半腱肌和半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)。股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌的收縮動作是伸髖屈膝，股二頭肌短頭的收縮動作是屈膝。它收縮的主要作用是彎曲膝蓋，向后伸展髖關(guān)節(jié)。它是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，尤其是防止脛骨過度前脫位的重要動態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。運動員容易扭傷和撕裂腘繩肌。腘繩肌是一組肌肉而不是單一肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成。這些肌肉的共同起點是骨盆的坐骨結(jié)節(jié)。股二頭肌由兩部分組成。從名字就知道它有兩個頭，除了一個從坐骨結(jié)節(jié)開始，另一個頭從股骨開始，位于外側(cè)方向。有時內(nèi)收肌后面的一部分肌肉也被認為是腘繩肌的一部分，因為它經(jīng)常與其他腘繩肌結(jié)合在一起。這些肌肉都橫跨膝關(guān)節(jié)，半腱肌和半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)，股二頭肌止于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓骨頭。在短跑中，腘繩肌試圖減緩小腿和脛骨向外擺動。當腳落地時，腘繩肌的作用是盡可能地拉伸臀部后側(cè)，使髖關(guān)節(jié)伸直。這樣交替進行，以便另一條腿可以向前移動。在這個運動階段，腘繩肌(通常是股二頭肌部分)變得脆弱，因為它在步出和著地之前被移動和拉伸到最大程度(接近最大肌肉長度)。急性腘繩肌腱損傷，從輕微到嚴重，在跑步和跨欄中非常常見。在短距跑較多的運動項目中也很常見，如足球、橄欖球等。腘繩肌腱撕裂或腘繩肌腱損傷僅僅意味著一個或多個腘繩肌腱肌肉受傷。與它的拮抗肌肉群——股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉群)相比，它是弱小的。如果腘繩肌的肌力小于股四頭肌的60%，股四頭肌過度用力容易造成腘繩肌損傷。受傷后，每當腘繩肌突然劇烈收縮，就會引起大腿后側(cè)的突發(fā)。劇烈的疼痛。流淚癥狀:

1.多數(shù)情況下，在短跑或高速跑步時，腿后部會突然劇痛；

2.腘繩肌痙攣通常發(fā)生在肌肉伸展和收縮過程中出現(xiàn)疼痛時；

3.局部腫脹和淤青；

4.如果發(fā)生嚴重撕裂，可以在肌腹上感覺到局部的凹陷程度分級。

腘繩肌損傷按嚴重程度可分為ⅰ、ⅱ、ⅲ度，ⅰ度損傷包括肌肉輕度撕裂；二度損傷是肌纖維部分撕裂；III度，肌纖維完全斷裂。

I度傷害會顯示:1。大腿后側(cè)有緊張感；2.可以正常工作，但是會覺得有點不舒服；3.局部輕微腫脹；4.俯臥時，抗屈曲的膝關(guān)節(jié)會感到不適，但不一定會產(chǎn)生很大的疼痛。

二度損傷的表現(xiàn):1。更嚴重的傷害會導致走路跛行；2.偶爾活動時會有突然的刺痛感；3.可發(fā)現(xiàn)局部腫脹；4.局部按壓加重疼痛；5.抵抗膝關(guān)節(jié)屈曲帶來的疼痛；6.完全伸直膝關(guān)節(jié)可能是不可能的。

三級傷害:1。行走嚴重受限，甚至需要拄著拐杖行走；2.活動時劇烈疼痛，尤其是屈膝時；3.局部腫脹非常明顯。

在這里我要向大家介紹，練習瑜伽可以拉伸腘繩肌，減少腘繩肌勞損和撕裂。

如以下犬式、站姿前屈、三角伸展、半月形單腿伸展等。剛開始的時候，有些姿勢可能沒有完全到位，但是可以使用艾揚格生活系列輔助工具來幫助。