腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？腿部肌肉勞損首先是局部需要休息和休養(yǎng)，這樣才能暫時(shí)避免走動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。然后可以按摩熱敷理療。同時(shí)可與活血化瘀藥合用，也可口服部分活血化瘀藥。注意局部腫脹。如有明顯腫脹，必要時(shí)完

腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？

腿部肌肉勞損首先是局部需要休息和休養(yǎng)，這樣才能暫時(shí)避免走動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。然后可以按摩熱敷理療。同時(shí)可與活血化瘀藥合用，也可口服部分活血化瘀藥。注意局部腫脹。如有明顯腫脹，必要時(shí)完善磁共振檢查判斷勞損程度。

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以大腿肌肉勞損為例，處理:要放松大腿后側(cè)，加強(qiáng)大腿前側(cè)。大腿后側(cè)肌肉主要指腘繩肌腱，即大腿后側(cè)的肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭，腘繩肌腱對應(yīng)的是股四頭肌的力量。股二頭肌、半腱肌和半膜肌的長頭來源于坐骨結(jié)節(jié)，股二頭肌的短頭來源于股骨。股二頭肌的長頭和短頭止于脛骨外側(cè)，腓骨、半腱肌和半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)。股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌的收縮動(dòng)作是伸髖屈膝，股二頭肌短頭的收縮動(dòng)作是屈膝。它收縮的主要作用是彎曲膝蓋，向后伸展髖關(guān)節(jié)。它是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，尤其是防止脛骨過度前脫位的重要?jiǎng)討B(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)員容易扭傷和撕裂腘繩肌。腘繩肌是一組肌肉而不是單一肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成。這些肌肉的共同起點(diǎn)是骨盆的坐骨結(jié)節(jié)。股二頭肌由兩部分組成。從名字就知道它有兩個(gè)頭，除了一個(gè)從坐骨結(jié)節(jié)開始，另一個(gè)頭從股骨開始，位于外側(cè)方向。有時(shí)內(nèi)收肌后面的一部分肌肉也被認(rèn)為是腘繩肌的一部分，因?yàn)樗?jīng)常與其他腘繩肌結(jié)合在一起。這些肌肉都橫跨膝關(guān)節(jié)，半腱肌和半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)，股二頭肌止于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓骨頭。在短跑中，腘繩肌試圖減緩小腿和脛骨向外擺動(dòng)。當(dāng)腳落地時(shí)，腘繩肌的作用是盡可能地拉伸臀部后側(cè)，使髖關(guān)節(jié)伸直。這樣交替進(jìn)行，以便另一條腿可以向前移動(dòng)。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)階段，腘繩肌(通常是股二頭肌部分)變得脆弱，因?yàn)樗诓匠龊椭刂氨灰苿?dòng)和拉伸到最大程度(接近最大肌肉長度)。急性腘繩肌腱損傷，從輕微到嚴(yán)重，在跑步和跨欄中非常常見。在短距跑較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也很常見，如足球、橄欖球等。腘繩肌腱撕裂或腘繩肌腱損傷僅僅意味著一個(gè)或多個(gè)腘繩肌腱肌肉受傷。與它的拮抗肌肉群——股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉群)相比，它是弱小的。如果腘繩肌的肌力小于股四頭肌的60%，股四頭肌過度用力容易造成腘繩肌損傷。受傷后，每當(dāng)腘繩肌突然劇烈收縮，就會(huì)引起大腿后側(cè)的突發(fā)。劇烈的疼痛。流淚癥狀:

1.多數(shù)情況下，在短跑或高速跑步時(shí)，腿后部會(huì)突然劇痛；

2.腘繩肌痙攣通常發(fā)生在肌肉伸展和收縮過程中出現(xiàn)疼痛時(shí)；

3.局部腫脹和淤青；

4.如果發(fā)生嚴(yán)重撕裂，可以在肌腹上感覺到局部的凹陷程度分級(jí)。

腘繩肌損傷按嚴(yán)重程度可分為ⅰ、ⅱ、ⅲ度，ⅰ度損傷包括肌肉輕度撕裂；二度損傷是肌纖維部分撕裂；III度，肌纖維完全斷裂。

I度傷害會(huì)顯示:1。大腿后側(cè)有緊張感；2.可以正常工作，但是會(huì)覺得有點(diǎn)不舒服；3.局部輕微腫脹；4.俯臥時(shí)，抗屈曲的膝關(guān)節(jié)會(huì)感到不適，但不一定會(huì)產(chǎn)生很大的疼痛。

二度損傷的表現(xiàn):1。更嚴(yán)重的傷害會(huì)導(dǎo)致走路跛行；2.偶爾活動(dòng)時(shí)會(huì)有突然的刺痛感；3.可發(fā)現(xiàn)局部腫脹；4.局部按壓加重疼痛；5.抵抗膝關(guān)節(jié)屈曲帶來的疼痛；6.完全伸直膝關(guān)節(jié)可能是不可能的。

三級(jí)傷害:1。行走嚴(yán)重受限，甚至需要拄著拐杖行走；2.活動(dòng)時(shí)劇烈疼痛，尤其是屈膝時(shí)；3.局部腫脹非常明顯。

在這里我要向大家介紹，練習(xí)瑜伽可以拉伸腘繩肌，減少腘繩肌勞損和撕裂。

如以下犬式、站姿前屈、三角伸展、半月形單腿伸展等。剛開始的時(shí)候，有些姿勢可能沒有完全到位，但是可以使用艾揚(yáng)格生活系列輔助工具來幫助。